Jaki jest stosunek tłuszczu z białkiem zdrowego węglowodanów?

Casualne porcje jadalni i fast foodów współpracowały z różnymi dietami FAD, aby zniekształcić nasze zrozumienie tego, co powinniśmy jeść i w jakich porcjach. Mogą występować niebezpieczne konsekwencje radykalnego zmniejszenia lub zwiększenia naszego stosunku tłuszczu z białkiem węglowodanowym w dłuższym okresie. Mimo to wiele osób koncentrowało się na swojej diecie, koncentruje się na odpowiednim stosunku tłuszczu z białkiem węglowodanowym. Ludzie nie zgadzają się co do właściwego stosunku, ale większość zgadza się, że jest to 40-45% węglowodanów lub węglowodanów, 25-30% białka i 30-35% tłuszczu każdego dnia. Każdy makroskładnik jest ważny, więc spójrzmy na dlaczego.

węglowodany, krótkie dla węglowodanów, są gotowym i łatwym dostawą energii, ponieważ szybko się rozpadają. Większość węglowodanów będzie całkowicie trawić za około dwie godziny. Mając to na uwadze, powinieneś jeść węglowodany o wysokiej zawartości błonnika, aby spowolnić przyspieszenie cukru do krwioobiegu.

Proste węglowodany, takie jak niskie i bez tłuszczu, ciasteczka i przekąski są zwykle wysokie w kalorii, ale niskie w składnikach odżywczych, takich jak błonnik. Jeśli jesz w exCess, proste węglowodany będą przechowywane jako tłuszcz w ciele. W tym miejscu węglowodany zyskują swoją złą reputację.

Węglowodany dostarczają bardzo potrzebną energię do serca, mózgu i nerek, dlatego odgrywają wyraźną rolę w stosunku tłuszczu z białkiem zdrowego węglowodanów. Poważny brak węglowodanów spowoduje, że nasze ciała podejmą dodatkowe środki w celu uzyskania energii, której potrzebuje. Nasze ciała spróbują usunąć węglowodany z naszych mięśni, powodując utratę mięśni.

Białka

Należy jeść w porcjach wielkości talii kart. Trzy do czterech z tych części zapewnią 60-80 gramów (2,1 do 2,8 uncji) białka potrzebnego każdego dnia. Jeśli próbujesz zbudować mięśnie, dobrym pomysłem jest dodawanie kilku gramów białka każdego dnia w celu promowania wzrostu mięśni. Dzieci powinny również wziąć trochę więcej białka.

Tłuszcze rozpadają się na dobro, zło i brzydkie. Naprawdę okropne tłuszcze to smażone tłuszcze, które shoulD należy całkowicie unikać. Promują wzrost poziomu cholesterolu lipoproteiny o niskiej gęstości (LDL) i zmniejszają cholesterol lipoprotein o dużej gęstości (HDL) (dobry). Chcąc dodać tłuszcze do diety, uważaj na składniki. Nie polegaj tylko na etykiecie, która mówi bez tłuszczu trans, ponieważ żywność z pół gramu (0,02 uncji) tłuszczów trans lub mniej jest oznaczona jako beztłuszczowa. Trans-tłuszcz obejmuje wszystko, co jest uwodornione lub częściowo uwodornione.

Tłuszcze nasycone nie są tak zdrowe, jak tłuszcze mono-nieówone lub wielonienasycone, ale są ważne i aż 10% spożycia tłuszczu może pochodzić z tłuszczów nasyconych. Przekonasz się, że wiele tłuszczów zwierzęcych, w tym tłuszcz z produktów mlecznych, to tłuszcze nasycone.

Wreszcie jest dobro. Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia jest dobra dla naszych serc z umiarem. Większość olejków orzechowych, rzepakowych, winogronowych i awokado jest również dobrymi źródłami tłuszczu. Zwykłą zasadą tłuszczów jest to, że nie dostaniesz dużooni, więc spraw, by się liczą.

Ilekroć badamy, co powinniśmy jeść, powinniśmy szukać zdrowego stosunku tłuszczu z białkiem węglowodanowym. Twój talerz powinien znajdować się około pół zdrowych węglowodanów, takich jak warzywo lub sałatka, jedno czwarte szczupłe białko, takie jak kurczak, a wreszcie jedna czwarta powinna być pokarmem skrobiowym, takim jak chleb, ziemniaki lub brązowy ryż.