Hvad er et sundt carb -proteinfedtforhold?
Afslappede spisestue og fastfood -dele har arbejdet med forskellige FAD -diæter for at fordreje vores forståelse af, hvad vi skal spise, og i hvilke delstørrelser. Der kan være farlige konsekvenser ved radikalt at reducere eller øge vores carb -proteinfedtforhold over en længere periode. Stadig fokuserede mange mennesker på deres diæter på et ordentligt carb -proteinfedtforhold. Folk er uenige om, hvad det rette forhold er, men de fleste er enige om, at det er 40-45% kulhydrater eller kulhydrater, 25-30% protein og 30-35% fedt hver dag. Hvert makronæringsstof er vigtigt, så lad os se på hvorfor.
kulhydrater, kort for kulhydrater, er en klar og let energiforsyning, da de hurtigt nedbrydes. De fleste kulhydrater fordøjer helt om to timer. Med det i tankerne skal du spise kulhydrater, der indeholder mange fiber for at bremse rush af sukker til blodstrømmen.
enkle kulhydrater, som lave og ingen fedtchips, cookies og snacks er normalt høje i kalorier, men lavt i næringsstoffer som fiber. Hvis spist i eksCess, enkle kulhydrater opbevares som fedt i kroppen. Det er her kulhydrater får deres dårlige omdømme.
kulhydrater leverer meget tiltrængt energi til hjertet, hjerne og nyrer, hvorfor de spiller en fremtrædende rolle i det sunde kulhydratproteinfedtforhold. En alvorlig mangel på kulhydrater vil få vores kroppe til at tage yderligere foranstaltninger for at få den energi, den har brug for. Vores kroppe vil forsøge at fjerne kulhydraterne fra vores muskler og forårsage muskeltab.
Proteiner skal spises i dele omkring størrelsen på et kortdæk. Tre til fire af disse portioner vil give 60-80 gram (2,1 til 2,8 ounces) af proteinet, der er nødvendigt hver dag. Hvis du prøver at opbygge muskler, er det en god ide at tilføje et par flere gram protein hver dag for at fremme muskelvækst. Børn skal også indtage lidt mere protein.
Fedtstoffer bryder ned i det gode, det dårlige og det grimme. De virkelig forfærdelige fedtstoffer er transfedt, der skalD undgås helt. De fremmer en stigning i lipoprotein (LDL) cholesterol med lav densitet (LDL) (den dårlige art) og reducerer lipoprotein (HDL) med høj densitet (HDL) (den gode art). Når du søger at tilføje fedt til din diæt, skal du kigge efter ingredienserne. Stol ikke bare på en etiket, der ikke siger noget transfedt, fordi fødevarer med et halvt gram (0,02 ounce) transfedt eller mindre er mærket som transfedt gratis. Transfats inkluderer alt, hvad der er hydrogeneret eller delvist hydrogeneret.
Mættede fedtstoffer er ikke så hjerte sunde som mono-umættede eller flerumættede fedtstoffer, men de er vigtige og så meget som 10% af dit fedtindtag kan komme fra mættet fedt. Du finder ud af, at en masse animalsk fedt, inklusive fedt fra mejeriprodukter, er mættet fedt.
Endelig er der det gode. Ekstra jomfru olivenolie er godt for vores hjerter i moderation. De fleste møtrik, canola, druefrø og avocadoolier er også gode kilder til fedt. Den sædvanlige tommelfingerregel for fedt er, at du ikke får en massedem, så få dem til at tælle.
Hver gang vi undersøger, hvad vi skal spise, skal vi være på udkig efter et sundt carb -proteinfedtforhold. Din plade skal være cirka halvdelen af sunde kulhydrater, såsom en grøntsag eller salat, et fjerde magert protein som kylling, og til sidst skal en fjerde være en stivelsesholdig mad som brød, kartofler eller brun ris.