Was ist ein gesundes Carb -Protein -Fettverhältnis?
Freizeit- und Fast -Food -Portionen haben mit verschiedenen Ausblendiden gearbeitet, um unser Verständnis dessen zu verzerren, was wir essen sollten und in welchen Portionsgrößen. Es kann gefährliche Konsequenzen haben, wenn sie unser Carb -Protein -Fettverhältnis über einen längeren Zeitraum radikal verringern oder erhöht. Dennoch konzentrierten sich viele Menschen auf ihre Ernährung auf ein ordnungsgemäßes Verhältnis von Kohlenhydratproteinfett. Die Menschen sind nicht einverstanden, was das richtige Verhältnis ist, aber die meisten sind sich einig, dass es sich um 40-45% Kohlenhydrate oder Kohlenhydrate, 25-30% Protein und 30-35% Fett pro Tag handelt. Jeder Makronährstoff ist wichtig. Schauen wir uns also an, warum. Die meisten Kohlenhydrate verdauen in etwa zwei Stunden vollständig. In diesem Sinne sollten Sie Kohlenhydrate essen, die hoch in Ballaststoffen sind, um den Zuckerschwung auf den Blutkreislauf zu verlangsamen. Wenn in Ex gegessenCess, einfache Kohlenhydrate werden als Fett im Körper gespeichert. Hier erhalten Kohlenhydrate ihren schlechten Ruf.
Kohlenhydrate versorgen das Herz, das Gehirn und die Nieren dringend benötigte Energie, weshalb sie eine herausragende Rolle im gesunden Carb -Proteinfettverhältnis spielen. Ein schwerwiegender Mangel an Kohlenhydraten veranlasst unseren Körper, zusätzliche Maßnahmen zu ergreifen, um die Energie zu erhalten, die sie benötigt. Unser Körper wird versuchen, die Kohlenhydrate aus unseren Muskeln zu entfernen, was zu Muskelverlust führt.
Proteine sollten in Portionen über die Größe eines Kartenspiels gegessen werden. Drei bis vier dieser Teile liefern 60-80 Gramm (2,1 bis 2,8 Unzen) des pro Tag benötigten Protein. Wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen, ist es eine gute Idee, jeden Tag ein paar weitere Gramm Protein hinzuzufügen, um das Muskelwachstum zu fördern. Kinder sollten auch etwas mehr Protein aufnehmen.
Fette brechen in das Gute, das Schlechte und das Hässliche. Die wirklich schrecklichen Fette sind TransfettD vollständig vermieden werden. Sie fördern einen Anstieg des Lipoproteins mit niedriger Dichte (LDL) Cholesterin (die schlechte Art) und reduzieren das Cholesterin des Hochdichte (HDL) (HDL) (die gute Art). Wenn Sie Ihrer Ernährung Fette hinzufügen möchten, sollten Sie nach den Zutaten Ausschau halten. Verlassen Sie sich nicht nur auf ein Etikett, auf dem kein Transfett angegeben ist, da Lebensmittel mit einem halben Gramm (0,02 Unzen) Transfetten oder weniger als transfettfrei gekennzeichnet sind. Trans-Fats umfassen alles, was hydriert oder teilweise hydriert ist.
gesättigte Fette sind nicht so gesund wie mono ungesättigte oder mehrfach ungesättigte Fette, aber sie sind wichtig und bis zu 10% Ihrer Fettaufnahme können von gesättigten Fetten stammen. Sie werden feststellen, dass viele tierische Fette, einschließlich Fett aus Milchprodukten, gesättigte Fette sind.
Endlich gibt es das Gute. Extra -Jungfrau Olivenöl ist gut für unsere Herzen in Maßen. Die meisten Nuss-, Raps-, Traubensamen- und Avocadoöle sind auch gute Fettquellen. Die übliche Faustregel für Fette ist, dass Sie nicht viel bekommensie, also lass sie zählen.
Wenn wir untersuchen, was wir essen sollten, sollten wir nach einem gesunden Carb -Protein -Fettverhältnis suchen. Ihr Teller sollte etwa eine halbe gesunde Kohlenhydrate wie ein Gemüse oder ein Salat, ein viertes mageres Eiweiß wie Hühnchen sein, und schließlich sollte ein vierter ein stärkehaltiges Essen wie Brot, Kartoffeln oder braune Reis sein.