건강한 탄수화물 단백질 지방 비율은 무엇입니까?

캐주얼 다이닝 및 패스트 푸드 부분은 다양한 유행 다이어트와 함께 우리가 먹어야 할 부분과 부분 크기에 대한 이해를 왜곡했습니다. 장기간에 걸쳐 탄수화물 단백질 지방 비율을 근본적으로 감소 시키거나 증가시켜 위험한 결과가 발생할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 많은 사람들이식이 요법에 초점을 맞춘 적절한 탄수화물 단백질 지방 비율에 중점을 두었습니다. 사람들은 적절한 비율이 무엇인지에 동의하지 않지만 대부분은 40-45% 탄수화물 또는 탄수화물, 25-30% 단백질 및 매일 30-35% 지방에 동의합니다. 각 다량 영양소는 중요하므로 그 이유를 살펴 보겠습니다.

탄수화물의 짧은 탄수화물은 빠르게 분해되기 때문에 준비되고 쉬운 에너지 공급입니다. 대부분의 탄수화물은 약 2 시간 안에 완전히 소화됩니다. 이를 염두에두고 혈류에 설탕을 서면하기 위해 섬유질이 높은 탄수화물을 먹어야합니다.

뚱뚱한 칩, 쿠키 및 간식과 같은 간단한 탄수화물은 일반적으로 칼로리가 많지만 섬유질과 같은 영양소는 낮습니다. Ex에서 먹는 경우중단, 간단한 탄수화물은 신체의 지방으로 저장됩니다. 탄수화물이 나쁜 평판을 얻는 곳입니다.

탄수화물은 심장, 뇌 및 신장에 필요한 많은 에너지를 공급하므로 건강한 탄수화물 단백질 지방 비율에서 두드러진 역할을합니다. 탄수화물이 심한 부족으로 인해 우리 몸은 필요한 에너지를 얻기 위해 추가 조치를 취하게됩니다. 우리 몸은 근육에서 탄수화물을 제거하여 근육 손실을 유발합니다.

단백질은 카드 데크 크기에 대한 부분으로 먹어야합니다. 이 부분 중 3 ~ 4 개는 매일 필요한 단백질의 60-80 그램 (2.1 ~ 2.8 온스)을 제공합니다. 근육을 만들려고한다면 매일 몇 그램의 단백질을 추가하여 근육 성장을 촉진하는 것이 좋습니다. 아이들은 또한 조금 더 단백질을 복용해야합니다.

지방은 선, 나쁜 것, 못생긴 선으로 분해됩니다. 정말로 끔찍한 지방은 흔들리는 트랜스 지방입니다d 완전히 피해야합니다. 그들은 저밀도 지단백질 (LDL) 콜레스테롤 (나쁜 종류)의 증가를 촉진하고 고밀도 지단백질 (HDL) 콜레스테롤 (좋은 종류)을 감소시킵니다. 식이 요법에 지방을 첨가 할 때 성분을 찾아보십시오. 트랜스 펀트 이하의 반 그램 (0.02 온스)이있는 식품은 트랜스 펀드가없는 것으로 표시되기 때문에 트랜스 지방이없는 라벨에 의존하지 마십시오. 트랜스-지방에는 수소화되거나 부분적으로 수소화 된 모든 것이 포함됩니다.

포화 지방은 단일 불포화 또는 다중 불포화 지방만큼 심장 건강하지는 않지만, 지방 섭취량의 10%만큼 중요하며 포화 지방에서 나올 수 있습니다. 유제품의 지방을 포함한 많은 동물성 지방이 포화 지방이라는 것을 알게 될 것입니다.

마침내 좋은 점이 있습니다. 엑스트라 버진 올리브 오일은 적당히 우리의 마음에 좋습니다. 대부분의 견과류, 카놀라, 포도 씨앗 및 아보카도 오일도 지방 공급원입니다. 지방에 대한 일반적인 경험 법칙은그들, 그래서 그것들을 세게 만드십시오.

우리가 무엇을 먹어야하는지 조사 할 때마다 건강한 탄수화물 단백질 지방 비율을 찾고 있어야합니다. 접시는 야채 나 샐러드와 같은 약 절반의 건강한 탄수화물이어야하며 닭고기와 같은 네 번째 마른 단백질 1 개는 빵, 감자 또는 현미와 같은 전분적인 음식이어야합니다.

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