O que é uma proporção saudável de gordura de proteína de carboidrato?

refeições casuais e porções de fast food trabalharam com várias dietas da moda para distorcer nossa compreensão do que devemos comer e em que tamanhos de porção. Pode haver consequências perigosas de reduzir ou aumentar radicalmente nossa proporção de gordura da proteína de carboidratos durante um longo período de tempo. Ainda assim, muitas pessoas se concentraram em suas dietas se concentram em uma proporção adequada de gordura de proteína de carboidrato. As pessoas discordam de qual é a proporção adequada, mas a maioria concorda que são 40-45% de carboidratos ou carboidratos, 25-30% de proteína e 30-35% de gordura por dia. Cada macronutriente é importante, então vamos ver o porquê. A maioria dos carboidratos digere completamente em cerca de duas horas. Com isso em mente, você deve comer carboidratos que tenham altos em fibras para retardar a corrida de açúcar para a corrente sanguínea. Se comido em exCess, carboidratos simples serão armazenados como gordura no corpo. É aqui que os carboidratos obtêm sua má reputação.

Os carboidratos fornecem energia muito necessária para o coração, o cérebro e os rins, e é por isso que eles desempenham um papel proeminente na proporção saudável de gordura da proteína carb. Uma grave falta de carboidratos fará com que nossos corpos tomem medidas adicionais para obter a energia necessária. Nosso corpo tentará remover os carboidratos de nossos músculos, causando perda muscular.

As proteínas

devem ser consumidas em partes do tamanho de um baralho de cartas. Três a quatro dessas porções fornecerão 60-80 gramas (2,1 a 2,8 onças) da proteína necessária todos os dias. Se você está tentando construir músculos, é uma boa ideia adicionar mais alguns gramas de proteína todos os dias para promover o crescimento muscular. As crianças também devem absorver um pouco mais de proteína.

As gorduras quebram para o bem, o ruim e o feio. As gorduras realmente horríveis são transparentes que ShoulD. Eles promovem um aumento no colesterol de lipoproteína de baixa densidade (LDL) (o tipo ruim) e reduzem o colesterol de lipoproteína de alta densidade (HDL) (o bom tipo). Ao procurar adicionar gorduras à sua dieta, procure os ingredientes. Não confie apenas em um rótulo que não diz que não-gordura, porque os alimentos com meia grama (0,02 onça) de gordura trans ou menos são rotulados como livre de gordura trans. Os fatos trans incluem qualquer coisa que seja hidrogenada ou parcialmente hidrogenada.

As gorduras saturadas não são tão saudáveis ​​quanto as gorduras monoinsaturadas ou poliinsaturadas, mas são importantes e até 10% da ingestão de gordura pode vir de gorduras saturadas. Você descobrirá que muitas gorduras animais, incluindo gordura de produtos lácteos, são gorduras saturadas.

Finalmente, há o bem. O azeite extra -virgem é bom para nossos corações com moderação. A maioria dos óleos de noz, canola, sementes de uva e abacate também são boas fontes de gordura. A regra geral usual para as gorduras é que você não recebe muitoeles, então faça -os contar.

Sempre que examinamos o que deveríamos comer, devemos procurar uma proporção saudável de gordura de proteína de carboidrato. Seu prato deve ter cerca de meio carboidratos saudáveis, como um vegetal ou salada, uma quarta proteína magra como frango e, finalmente