Co je to zdravý poměr tuku carb protein?

Příležitostné stravování a porce rychlého občerstvení spolupracovaly s různými výstředními dietami, aby zkreslily naše chápání toho, co bychom měli jíst a v jaké velikosti porcí. Mohou existovat nebezpečné důsledky z radikálního snižování nebo zvýšení poměru našeho tuku v sacharidu po delší dobu. Mnoho lidí se přesto zaměřilo na jejich stravu zaměřené na správný poměr tuku pro bílkoviny. Lidé nesouhlasí s tím, jaký je správný poměr, ale většina souhlasí, že se jedná o 40-45% uhlohydrátů nebo sacharidů, 25-30% bílkovin a 30-35% tuku každý den. Každý makronutrient je důležitý, proto se podívejme na to, proč. Většina sacharidů bude trávit úplně za dvě hodiny. S ohledem na to byste měli jíst sacharidy, které mají vysoký obsah vlákniny, abyste zpomalili nával cukru k krevnímu oběhu. Pokud je konzumován v exCess, jednoduché sacharidy budou v těle uloženy jako tuk. To je místo, kde sacharidy získávají svou špatnou pověst. Vážný nedostatek sacharidů způsobí, že naše těla přijme další opatření k získání energie, kterou potřebuje. Naše těla se pokusí odstranit sacharidy z našich svalů a způsobit ztrátu svalů.

Proteiny

by měly být konzumovány v porcích o velikosti paluby karet. Tři až čtyři z těchto částí poskytnou každý den potřebný 60-80 gramů (2,1 až 2,8 unce) proteinu. Pokud se snažíte stavět svaly, je dobré přidat každý den několik dalších gramů bílkovin, aby se podpořila růst svalů. Děti by také měly brát trochu více bílkovin.

tuky se rozpadnou na dobro, špatné a ošklivé. Opravdu hrozné tuky jsou trans-fats, které should se úplně vyhýbat. Podporují zvýšení cholesterolu lipoproteinu (LDL) s nízkou hustotou (LDL) (špatný druh) a snižují cholesterol (dobrý druh) s vysokou hustotou (HDL) (dobrý druh). Když se snažíte přidat tuky do vaší stravy, vyhlížejte na ingredience. Nespoléhejte se jen na štítek, který neříká žádný trans-tuk, protože potraviny s půl gramem (0,02 unce) trans-tuků nebo méně jsou označeny jako beztučné tuky. Trans-tuky zahrnují vše, co je hydrogenované nebo částečně hydrogenované.

Nasycené tuky nejsou tak zdravé srdce jako mono-nenasycené nebo polynenasycené tuky, ale jsou důležité a až 10% vašeho příjmu tuku může pocházet z nasycených tuků. Zjistíte, že mnoho živočišných tuků, včetně tuku z mléčných výrobků, jsou nasycené tuky.

Nakonec je tu dobré. Extra panenský olivový olej je dobrý pro naše srdce s mírou. Většina ořechů ořechů, řepky, hroznů a avokádových olejů jsou také dobrými zdroji tuku. Obvyklým pravidlem pro tuky je, že se toho moc nedostaneJe jim tak přimějte počítat.

Kdykoli prozkoumáme, co bychom měli jíst, měli bychom hledat zdravý poměr tuku pro bílkoviny carb. Váš talíř by měl být asi poloviční zdravé sacharidy, jako je zelenina nebo salát, jeden čtvrtý libový protein jako kuře a konečně jedna čtvrtá by měla být škrobové jídlo, jako je chléb, brambory nebo hnědá rýže.