健康な炭水化物タンパク質脂肪比とは何ですか？

カジュアルなダイニングとファーストフードの部分は、さまざまな流行の食事療法と協力して、私たちが何を食べるべきか、どの部分サイズでどのような部分を理解するかをゆがめています。 長期間にわたって炭水化物タンパク質脂肪比を根本的に減少または増加させることで、危険な結果が生じる可能性があります。それでも、多くの人々は食事に焦点を当てており、適切な炭水化物タンパク質脂肪比に焦点を当てています。 人々は適切な比率が何であるかについて同意しませんが、ほとんどの人は、毎日40〜45％の炭水化物または炭水化物、25〜30％のタンパク質、30〜35％の脂肪であることに同意します。 各主要栄養素が重要なので、その理由を見てみましょう。

炭水化物は、すぐに分解するため、エネルギーをすぐに簡単に供給します。 ほとんどの炭水化物は、約2時間で完全に消化します。 それを念頭に置いて、繊維が多い炭水化物を食べて、血流への砂糖のラッシュを遅くする必要があります。

脂肪チップ、クッキー、スナックのような単純な炭水化物は、通常、カロリーが高く、繊維のような栄養素は低いです。 元で食べる場合セス、単純な炭水化物は体内に脂肪として保存されます。 これは、炭水化物が評判が悪い場所です。

炭水化物は、心臓、脳、腎臓に必要なエネルギーを供給しているため、健康な炭水化物タンパク質脂肪比に顕著な役割を果たします。 炭水化物の深刻な不足により、私たちの体は必要なエネルギーを得るために追加の措置を講じます。 私たちの体は私たちの筋肉から炭水化物を除去しようとし、筋肉の喪失を引き起こします。

タンパク質は、カードのデッキのサイズのほぼ部分で食べる必要があります。 これらの部分のうち3〜4個は、毎日必要なタンパク質の60〜80グラム（2.1〜2.8オンス）を提供します。 筋肉を構築しようとしている場合は、筋肉の成長を促進するために毎日さらにいくつかのタンパク質を追加することをお勧めします。 子どもたちはまた、もう少しタンパク質を摂取する必要があります。

脂肪は善、悪い、醜いものに分解します。 本当に恐ろしい脂肪は、シュールするトランスファットですd完全に避けられます。 彼らは、低密度リポタンパク質（LDL）コレステロール（悪い種類）の増加を促進し、高密度リポタンパク質（HDL）コレステロール（良い種類）を減少させます。 食事に脂肪を加えることを検討するときは、成分を探してください。 トランス脂肪（0.02オンス）以下の食品がトランス脂肪のないラベルが付いているため、トランス脂肪を頼っていないラベルに頼らないでください。 トランスファットには、水素化または部分的に水素化されたものが含まれます。

飽和脂肪は、単剤不飽和または多価不飽和脂肪ほど心臓の健康ではありませんが、それらは重要であり、脂肪摂取量の10％が飽和脂肪から生じる可能性があります。 乳製品からの脂肪を含む多くの動物脂肪が飽和脂肪であることがわかります。

最後に、良いことがあります。 エキストラバージンオリーブオイルは、適度に私たちの心に良いです。 ほとんどのナッツ、キャノーラ、グレープシード、アボカドオイルも脂肪の良い源です。 脂肪の通常の経験則は、あなたがあまり得られないということですそれらは、それらを数えるようにしてください。

私たちが何を食べるべきかを調べるときはいつでも、健康的な炭水化物タンパク質脂肪比を探すべきです。 あなたのプレートは、野菜やサラダなどの約半分の健康な炭水化物、鶏肉のような4番目のリーンタンパク質、そして最後に4分の1がパン、ジャガイモ、または玄米のような澱粉質の食べ物である必要があります。