Cos'è un rapporto grasso proteico di carboidrati sani?

Le porzioni di ristoranti e fast food hanno lavorato con varie diete di moda per distorcere la nostra comprensione di ciò che dovremmo mangiare e in quali porzioni. Ci possono essere conseguenze pericolose dalla riduzione o dall'aumento del rapporto di grasso delle proteine ​​di carboidrati per un lungo periodo di tempo. Tuttavia, molte persone si sono concentrate sulle loro diete si concentrano su un adeguato rapporto di grasso proteico di carboidrati. Le persone non sono d'accordo su quale sia il rapporto corretto, ma la maggior parte concorda che è il 40-45% di carboidrati o carboidrati, 25-30% di proteine ​​e 30-35% di grassi ogni giorno. Ogni macronutriente è importante, quindi diamo un'occhiata al perché.

I carboidrati, abbreviati per i carboidrati, sono una fornitura di energia pronta e facile da quando si rompono rapidamente. La maggior parte dei carboidrati digerisce completamente in circa due ore. Con questo in mente, dovresti mangiare carboidrati ricchi di fibre per rallentare la corsa allo zucchero nel flusso sanguigno.

carboidrati semplici, come patatine basse e senza grassi, biscotti e snack sono generalmente ricchi di calorie ma a basso contenuto di nutrienti come fibre. Se mangiato in exCess, i carboidrati semplici saranno immagazzinati come grasso nel corpo. È qui che i carboidrati ottengono la loro cattiva reputazione.

I carboidrati forniscono molta energia necessaria al cuore, al cervello e ai reni, motivo per cui svolgono un ruolo di primo piano nel rapporto di grasso proteico di carboidrati sani. Una grave mancanza di carboidrati farà sì che i nostri corpi adottino ulteriori misure per ottenere l'energia di cui ha bisogno. I nostri corpi tenteranno di rimuovere i carboidrati dai nostri muscoli, causando la perdita muscolare.

Le proteine ​​devono essere mangiate in porzioni delle dimensioni di un mazzo di carte. Tre a quattro di queste porzioni forniranno 60-80 grammi (da 2,1 a 2,8 once) della proteina necessaria ogni giorno. Se stai cercando di costruire muscoli, è una buona idea aggiungere qualche altro grammi di proteine ​​ogni giorno per promuovere la crescita muscolare. I bambini dovrebbero anche assumere un po 'più di proteine.

i grassi si rompono nel bene, nel cattivo e nel brutto. I grassi davvero orribili sono trans-grassi che shoulD essere evitato del tutto. Promuovono un aumento del colesterolo di lipoproteine ​​a bassa densità (LDL) (il tipo cattivo) e riducono il colesterolo lipoproteina ad alta densità (HDL) (il tipo buono). Quando cerchi di aggiungere grassi alla tua dieta, fai attenzione agli ingredienti. Non solo fare affidamento su un'etichetta che non dice trans grasso perché gli alimenti con mezzo grammo (0,02 once) di grassi trans o meno sono etichettati come privi di grassi trans. I grassi trans includono tutto ciò che è idrogenato o parzialmente idrogenato.

I grassi saturi non sono sani come i grassi mono-non saturi o polinsaturi, ma sono importanti e fino al 10% dell'assunzione di grassi può provenire da grassi saturi. Scoprirai che molti grassi animali, compresi i grassi dei prodotti lattiero -caseari, sono grassi saturi.

Finalmente c'è il bene. L'olio extra vergine di oliva fa bene ai nostri cuori con moderazione. La maggior parte degli oli di noci, canola, semi di uva e avocado sono anche buone fonti di grasso. La solita regola empirica per i grassi è che non ne ottieni moltoloro, quindi fai contare.

Ogni volta che esaminiamo ciò che dovremmo mangiare dovremmo cercare un rapporto di grasso proteico di carboidrati sani. Il tuo piatto dovrebbe essere circa una metà di carboidrati sani come una verdura o un'insalata, una quarta proteina magra come il pollo, e infine un quarto dovrebbe essere un cibo amidaceo come pane, patate o riso integrale.