심장 다이어트 란 무엇입니까?

심장 문제가 있거나 그들에 대한 소인이 많은 사람들은 심혈관 질환을 치료하거나 예방하기 위해 어떤 유형의 심장식이를 따라야합니다. 일반적 으로이 의료 다이어트는 통 곡물, 섬유, 과일 및 채소와 같은 심장 건강에 좋은 음식으로 구성됩니다. 심장식이는 일반적으로 영양사에 의해 만들어지며, 지방, 나트륨, 콜레스테롤 및 때로는 카페인을 포함하여 유해한 음식을 금지합니다. 미국에서는 종종 국립 콜레스테롤 교육 프로그램의 기본 지침을 따릅니다.

일부 사람들은 심장식이를 활용하여 전반적인 건강을 개선하고 체중 감량을 촉진합니다. 전형적인 심장 건강에 좋은 아침 식사에는 저 곡물 시리얼 또는 오트밀 및 과일과 같은 어떤 형태의 통 곡물과 섬유질이 포함됩니다. 점심은 옆에 당근 막대기가 달린 통밀 빵에 구운 닭 가슴살 샌드위치로 구성 될 수 있습니다. 하루 종일 간식은 일반적으로 사과 나 포도와 같은 과일로 구성됩니다. 저녁 식사 예는 GRI 조각 일 수 있습니다샐러드 드레싱과 같은 석회 주스를 곁들인 아스파라거스 또는 브로콜리와 같은 구운 생선, 구이 또는 찐 야채.

심장식이의 주요 특징 중 하나는 포화 지방, 단일 불포화 지방, 다중 불포화 지방 및 트랜스 지방을 포함하여 식사에서 건강에 해로운 지방을 제거하는 것입니다. 포화 지방은 고 콜레스테롤과 트리글리세리드에 기여하는 것으로 알려져 있으며, 이는 일반적으로 혈관 벽에 플라크 축적을 유발하고 심장이 혈액을 펌핑하기가 더 어려워집니다. 트랜스 지방은 저밀도 지단백질 (LDL)을 증가시키고 고밀도 지단백질 (HDL)을 감소시킬 수 있으며, 종종 가공 식품에서 발견됩니다. 일반적으로 심장식이는 베이컨, 오찬 고기, 치즈, 고지방 우유, 고지방 붉은 고기 및 도넛과 같은 많은 베이커리 제품의 소비를 줄입니다.

많은 의사와 영양사는 나트륨이 2,000mg ~ 4,000mg P로 제한되어야한다고 생각합니다.심장식이 요법의 날. 나트륨은 혈압을 증가시키는 자연 경향이 있으며 약으로 소비 될 때 부정적인 이뇨 효과를 가질 수 있습니다. 심장 건강에 좋은 식단은 보통 짠 스낵 식품과 테이블 소금을 제한합니다. 어떤 사람들은 140mg 이상의 나트륨이있는 음식을 무기한 피해야한다고 생각합니다.

콜레스테롤이 높은 음식을 제한하는 것은 전형적인 심장식이의 또 다른 특징입니다. 이 유형의 음식에는 버터, 붉은 고기, 고지방 유제품 및 계란 노른자가 포함될 수 있습니다. 너무 많은 나쁜 콜레스테롤 (LDL)은 혈관의 지방 침착 물에 기여하여 심장 마비를 일으킬 수 있습니다. 심장식이는 일반적으로 사람이 하루에 200mg 이상의 콜레스테롤을 소비하지 않는다고 제안합니다.

많은 심장식이에서

카페인 섭취는 하루에 2 개의 카페인 함유 품목 미만으로 제한됩니다. 그것은 자극제이며 심박수를 증가시켜 심혈관 문제가있는 많은 사람들이 심장 마비의 위험에 처하게됩니다. 심장 다이어트를하는 사람은 사기 할 수 있습니다다른 카페인 음료 대신에 녹차를 마시는 사이더.