¿Qué es una dieta alta en proteínas?
A menudo se recomienda que las personas que desean perder peso rápidamente y desarrollar el tono muscular al mismo tiempo se realicen dietas altas en proteínas. A diferencia de la dieta Atkins, lo que sugiere que una persona que hace dieta come alimentos altos en grasas como tocino y bistec mientras corta completamente los carbohidratos, una dieta alta en proteínas incorpora proteínas magras, incluidos productos de soja, nueces, pollo y pescado. Este tipo de dieta se está volviendo cada vez más popular porque generalmente satisface el hambre mejor que consumir grasas o carbohidratos, y proporciona la energía necesaria para entrenamientos y ejercicios intensos.
Una dieta alta en proteínas puede ser muy efectiva para ayudar a desarrollar el tono muscular y la masa. La proteína es el bloque de construcción del crecimiento y el mantenimiento muscular, y sin ella, los músculos no pueden cambiar. Cuando una persona levanta pesas y ejerce, los músculos se descomponen y luego se reconstruyen como versiones más fuertes y más grandes. Para que ocurra este proceso de reestructuración y crecimiento, el cuerpo necesitas para consumir proteínas.
Cuando una persona quiere perder exceso de peso y grasas, una dieta alta en proteínas también podría ser beneficiosa, porque este nutriente tiende a ser bajo en calorías, carbohidratos y grasas "malas", como grasas saturadas y grasas trans. En el pasado, las dietas de moda promovieron una alta ingesta de carbohidratos como la pasta y el pan antes de que una persona resolviera. Sin embargo, este tipo de dietas a menudo dejaban a la persona que dita de hambre en solo unas pocas horas y en realidad promovió en exceso. Las dietas altas en proteínas generalmente dejan a la dieta llena y le dan la nutrición necesaria para tener la energía para un entrenamiento.
Hay muchas formas de incorporar una dieta alta en proteínas en un plan de comidas equilibrado. Muchos culturistas y levantadores de pesas simplemente reemplazan una comida con un batido de proteínas o suplementos de proteínas, que se pueden encontrar en la mayoría de las farmacias, tiendas de vitaminas y supermercados. Los batidos de proteínas son polvo de proteína mezclados conCualquier tipo de bebida líquida, como leche o jugo. Las barras de proteínas, que también son muy populares, se parecen a las barras de caramelo y son muy convenientes para comer mientras una persona está en movimiento.
La mayoría de las dietas de proteínas utilizan una amplia variedad de proteínas magras, como claras de huevo, pollo, pavo, pescado, carne de res, productos de soja, frijoles y nueces. También hay tiempos específicos del día que son ideales para el consumo de proteínas, como el desayuno, directamente después de un entrenamiento y como un refrigerio antes de acostarse. La cantidad ideal de proteína para comer en un día con una dieta alta en proteínas generalmente es un gramo de proteína por una libra (0,454 kg) de peso. Por ejemplo, si una persona pesa 150 libras (68 kg), entonces debe comer 150 gramos de proteína diariamente.