Cos'è una dieta ad alta proteina?
Si raccomanda spesso alle persone che vogliono perdere peso rapidamente e costruire il tono muscolare allo stesso tempo dovrebbero seguire diete ad alte proteine. Diversamente dalla dieta Atkins, il che suggerisce che un dieter mangia cibi ricchi come pancetta e bistecca mentre taglia completamente i carboidrati, una dieta ad alta proteina incorpora proteine magre, tra cui prodotti di soia, noci, pollo e pesce. Questo tipo di dieta sta diventando sempre più popolare perché in genere soddisfa la fame meglio del consumo di grassi o carboidrati e fornisce l'energia necessaria per allenamenti e esercizi intensi.
Una dieta ad alta proteina può essere molto efficace per aiutare a costruire tono muscolare e massa. La proteina è il blocco degli elementi della crescita e del mantenimento muscolare e senza di essa i muscoli non possono cambiare. Quando una persona solleva pesi e si allena, i muscoli si sciolgono e poi si ricostruiranno come versioni più forti e più grandi. Affinché si verifichi questo processo di ristrutturazione e crescita, il corpo ha bisognos per consumare proteina.
Quando una persona vuole perdere peso in eccesso e grasso, una dieta ad alta proteina potrebbe anche essere utile, perché questo nutriente tende a essere a basso contenuto di calorie, carboidrati e grassi "cattivi" come grassi saturi e grassi trans. In passato, le diete FAD hanno promosso un'elevata assunzione di carboidrati come pasta e pane prima che una persona lavorasse. Tuttavia, questi tipi di diete spesso hanno lasciato la dieta sentirsi affamato in poche ore e in realtà ha promosso l'eccesso di cibo. Le diete ad alte proteine in genere lasciano la dieta a sentirsi piena e gli danno la nutrizione necessaria per avere l'energia per un allenamento.
Esistono molti modi per incorporare una dieta proteica ad alta proteina in un piano alimentare equilibrato. Molti bodybuilder e livide pesi sostituiscono semplicemente un pasto con un frullato di proteine o integratori proteici, che possono essere trovati nella maggior parte delle farmacie, nei negozi di vitamina e nei negozi di alimentari. I frullati proteici sono polvere proteica miscelata conQualsiasi tipo di bevanda liquida, come latte o succo. Le barrette proteiche, che sono anche molto popolari, assomigliano alle barrette di caramelle e sono molto comode da mangiare mentre una persona è in viaggio.
La maggior parte delle diete proteiche utilizza un'ampia varietà di proteine magre, come albumi, pollo, tacchino, pesce, manzo magro, prodotti di soia, fagioli e noci. Ci sono anche momenti specifici della giornata che sono ideali per il consumo di proteine, come a colazione, direttamente dopo un allenamento e come spuntino della buona notte. La quantità ideale di proteine da mangiare in un giorno con una dieta ad alta proteina di solito è un grammo di proteine per una libbra (0,454 kg) di peso. Ad esempio, se una persona pesa 150 libbre (68 kg), allora dovrebbe mangiare 150 grammi di proteine al giorno.