Co je to dieta s vysokým obsahem bílkovin?
Často se doporučuje, aby lidé, kteří chtějí rychle zhubnout a stavět svalový tonus současně, měli jít na stravu s vysokým obsahem bílkovin. Na rozdíl od diety Atkins, která naznačuje, že dieter jedí s vysokým obsahem tuku, jako je slanina a steak, zatímco zcela vystřihne uhlohydráty, dieta s vysokým obsahem bílkovin zahrnuje libové proteiny, včetně sójových produktů, ořechů, kuře a ryb. Tento typ stravy se stává stále populárnější, protože obvykle uspokojuje hlad lépe než konzumace tuků nebo sacharidů a poskytuje potřebnou energii pro intenzivní cvičení a cvičení.
Dieta s vysokým obsahem bílkovin může být velmi účinná, aby pomohla budovat svalový tonus a hmotu. Protein je stavebním blokem růstu a udržování svalů a bez něj se svaly nemohou změnit. Když člověk zvedá závaží a pracuje, svaly se rozpadnou a poté se znovu vybudují jako silnější a větší verze. Aby k tomuto procesu restrukturalizace a růstu došlo, potřebuje těloS konzumovat protein.
Když člověk chce zhubnout a tuk, může být také prospěšná strava s vysokým obsahem bílkovin, protože tato živina má tendenci mít nízký obsah kalorií, sacharidů a „špatných“ tuků, jako jsou nasycené tuky a trans -tuky. V minulosti podporovala FAD dieta vysoký příjem sacharidů, jako jsou těstoviny a chléb, než člověk vypracoval. Tyto typy stravy však často nechaly Dieter cítit hlad za pár hodin a skutečně podporovaly přejídání. Dieta s vysokým obsahem bílkovin obvykle ponechává Dieter pocit plné a dává mu nezbytnou výživu, aby měl energii pro cvičení.
Existuje mnoho způsobů, jak začlenit stravu s vysokým obsahem bílkovin do vyváženého jídelního plánu. Mnoho kulturistů a vzpírání jednoduše nahradí jídlo proteinovými chvěními nebo proteinovými doplňky, které lze nalézt ve většině lékáren, obchodů s vitaminem a obchodech s potravinami. Proteinové koktejly jsou proteinový prášek smíchaný sJakýkoli typ tekutého nápoje, jako je mléko nebo šťáva. Proteinové tyče, které jsou také velmi populární, se podobají bonbónu a jsou velmi pohodlné k jídlu, zatímco člověk je na cestách.
Většina proteinových diet využívá širokou škálu libových bílkovin, jako jsou vaječné bílky, kuře, krůta, ryby, libové hovězí maso, sójové výrobky, fazole a ořechy. Existují také specifické časy dne, které jsou ideální pro spotřebu bílkovin, například při snídani, hned po tréninku a jako svačinu před spaním. Ideální množství proteinu k jídlu za den na dietě s vysokým obsahem bílkovin je obvykle jeden gram bílkovin na jednu libru (0,454 kg) hmotnosti. Například, pokud osoba váží 150 liber (68 kg), měl by denně jíst 150 gramů bílkovin.