Qu'est-ce qu'un régime riche en protéines?

Il est souvent recommandé que les personnes qui veulent perdre du poids rapidement et construire le tonus musculaire en même temps suivent des régimes riches en protéines. Différent du régime Atkins, ce qui suggère qu'une diète mange des aliments riches en matières grasses tels que le bacon et le steak tout en supprimant complètement les glucides, un régime riche en protéines intègre des protéines maigres, y compris des produits de soja, des noix, du poulet et du poisson. Ce type de régime devient de plus en plus populaire car il satisfait généralement la faim mieux que la consommation de graisses ou de glucides, et elle fournit l'énergie nécessaire pour des entraînements intenses et de l'exercice.

Un régime riche en protéines peut être très efficace pour aider à construire le tonus musculaire et la masse. La protéine est le bloc de construction de la croissance et du maintien musculaire, et sans elle, les muscles ne peuvent pas changer. Lorsqu'une personne soulève des poids et s'entraîne, les muscles se décomposent, puis se reconstruisent comme des versions plus fortes et plus grandes. Pour que ce processus de restructuration et de croissance se produise, le corps a besoins pour consommer des protéines.

Lorsqu'une personne veut perdre du poids et des graisses, un régime riche en protéines pourrait également être bénéfique, car ce nutriment a tendance à être faible en calories, en glucides et en «mauvaises» graisses telles que les graisses saturées et les graisses trans. Dans le passé, les régimes à la mode ont favorisé une forte consommation de glucides tels que les pâtes et le pain avant qu'une personne ne s'efforce. Cependant, ces types de régimes ont souvent laissé la diète avoir faim en quelques heures seulement et ont en fait favorisé la suralimentation. Les régimes riches en protéines quittent généralement le stimulation à la diète et lui donnent la nutrition nécessaire pour avoir l'énergie pour un entraînement.

Il existe de nombreuses façons d'incorporer un régime riche en protéines dans un plan de repas équilibré. De nombreux culturistes et haltérophiles remplacent simplement un repas par un shake ou des suppléments de protéines, qui peuvent être trouvés dans la plupart des pharmacies, des magasins de vitamines et des épiceries. Les shakes protéiques sont de la poudre de protéine mélangée avecTout type de boisson liquide, comme le lait ou le jus. Les barres de protéines, qui sont également très populaires, ressemblent à des barres de bonbons et sont très pratiques à manger pendant qu'une personne est en déplacement.

La plupart des régimes protéiques utilisent une grande variété de protéines maigres, telles que les blancs d'œufs, le poulet, la dinde, le poisson, le bœuf maigre, les produits de soja, les haricots et les noix. Il y a également des périodes spécifiques de la journée qui sont idéales pour la consommation de protéines, comme au petit déjeuner, directement après un entraînement et comme collation au coucher. La quantité idéale de protéines à manger en une journée avec un régime riche en protéines est généralement un gramme de protéines par livre (0,454 kg) de poids. Par exemple, si une personne pèse 150 livres (68 kg), alors elle devrait manger 150 grammes de protéines par jour.