Wat is een dieet met een hoog eiwit?
Het wordt vaak aanbevolen dat mensen die snel willen afvallen en tegelijkertijd spierspanning willen opbouwen, een hoge eiwitdiëten zouden moeten gaan. Anders dan het Atkins-dieet, dat suggereert dat een dieter vetrijk voedsel zoals spek en biefstuk eet, terwijl koolhydraten volledig worden uitgesneden, bevat een eiwitrijk dieet magere eiwitten, waaronder sojaproducten, noten, kip en vis. Dit type dieet wordt steeds populairder omdat het meestal beter voldoet aan honger dan het consumeren van vetten of koolhydraten, en het biedt de benodigde energie voor intense trainingen en lichaamsbeweging.
Een dieet met een hoog eiwit kan zeer effectief zijn om spierspanning en massa op te bouwen. Eiwit is de bouwsteen van spiergroei en onderhoud, en zonder dit kunnen spieren niet veranderen. Wanneer een persoon gewichten opheft en traint, worden de spieren opgesplitst en herbouwen ze zichzelf als sterkere, grotere versies. Om dit herstructurerings- en groeiproces te laten plaatsvinden, heeft het lichaam nodigs om eiwitten te consumeren.
Wanneer een persoon overtollig gewicht en vet wil verliezen, kan een dieet met een hoog eiwit ook nuttig zijn, omdat deze voedingsstof de neiging heeft om weinig calorieën, koolhydraten en "slechte" vetten zoals verzadigde vetten en transvetten te hebben. In het verleden bevorderden FAD -diëten een hoge inname van koolhydraten zoals pasta en brood voordat een persoon uitwerkte. Dit soort diëten lieten de dieter echter vaak hongerig in slechts een paar uur hongerig en bevorderde daadwerkelijk te veel eten. Hooge eiwitdiëten laten de dieter doorgaans zich vol voelen en geven hem of haar de noodzakelijke voeding om de energie te hebben voor een training.
Er zijn veel manieren om een dieet met een hoog eiwit in een evenwichtig maaltijdplan op te nemen. Veel bodybuilders en gewichtheffers vervangen eenvoudig een maaltijd door een eiwitshake of eiwitsupplementen, die te vinden zijn in de meeste apotheken, vitaminewinkels en supermarkten. Eiwitshakes zijn eiwitpoeder gemengd metElk type vloeibare drank, zoals melk of sap. Eiwitbars, die ook erg populair zijn, lijken op candybars en zijn erg handig om te eten terwijl een persoon onderweg is.
De meeste eiwitdiëten maken gebruik van een breed scala aan magere eiwitten, zoals eiwitten, kip, kalkoen, vis, mager rundvlees, sojaproducten, bonen en noten. Er zijn ook specifieke tijden van de dag die ideaal zijn voor eiwitconsumptie, zoals bij het ontbijt, direct na een training en als een snack voor het slapengaan. De ideale hoeveelheid eiwitten om te eten op een dag op een eiwitrijk dieet is meestal één gram eiwit per een pond (0,454 kg) gewicht. Als een persoon bijvoorbeeld 150 pond (68 kg) weegt, moet hij of zij dagelijks 150 gram eiwit eten.