Hvad er en diæt med højt proteinindhold?
Det anbefales ofte, at folk, der ønsker at tabe sig hurtigt og opbygge muskeltone på samme tid, skal gå på diæter med højt proteinindhold. Forskellig fra Atkins-diet, som antyder, at en diæt spiser fødevarer med fedtfattige fødevarer såsom bacon og bøf, mens de fuldstændigt udskærer kulhydrater, inkorporerer en diæt med højt proteinindhold magert proteiner, herunder sojaprodukter, nødder, kylling og fisk. Denne type diæt bliver mere og mere populær, fordi den typisk tilfredsstiller sult bedre end at indtage fedt eller kulhydrater, og den giver den nødvendige energi til intens træning og træning.
En diæt med højt protein kan være meget effektivt til at hjælpe med at opbygge muskel tone og masse. Protein er byggesten til muskelvækst og vedligeholdelse, og uden den kan muskler ikke ændre sig. Når en person løfter vægte og træner, bliver musklerne nedbrudt og genopbygger sig derefter som stærkere, større versioner. For at denne omstrukturerings- og vækstproces skal skes for at forbruge protein.
Når en person ønsker at tabe overskydende vægt og fedt, kan en høj proteindiæt også være fordelagtig, fordi dette næringsstof har en tendens til at være lavt i kalorier, kulhydrater og "dårlige" fedtstoffer såsom mættet fedt og transfedt. Tidligere fremmede FAD -diæter et højt indtag af kulhydrater som pasta og brød, før en person arbejdede. Imidlertid efterlod disse typer diæter ofte diæteren og følte sig sultne på kun få timer og fremmede faktisk overspisning. Diæter med højt proteinindhold forlader typisk diæteren føler sig fuld og giver ham eller hende den nødvendige ernæring til at have energien til en træning.
Der er mange måder at inkorporere en diæt med højt proteinindhold i en afbalanceret måltidsplan. Mange bodybuilders og vægtløftere erstatter simpelthen et måltid med en protein ryste eller proteintilskud, som kan findes i de fleste apoteker, vitaminbutikker og købmandsforretninger. Protein ryster er proteinpulver blandet medEnhver type flydende drik, såsom mælk eller juice. Proteinbarer, der også er meget populære, ligner slikbarer og er meget praktiske at spise, mens en person er på farten.
De fleste proteindieter bruger en lang række magert proteiner, såsom æggehvider, kylling, kalkun, fisk, magert oksekød, sojaprodukter, bønner og nødder. Der er også specifikke tidspunkter på dagen, der er ideelle til proteinforbrug, såsom ved morgenmaden, direkte efter en træning og som en sengetid snack. Den ideelle mængde protein at spise på en dag på en høj proteindiæt er normalt et gram protein pr. Pund (0,454 kg) vægt. For eksempel, hvis en person vejer 150 kg (68 kg), skal han eller hun spise 150 gram protein dagligt.