Co to jest dieta o wysokiej zawartości białka?
Często zaleca się, aby osoby, które chcą szybko schudnąć i jednocześnie zbudować napięcie mięśniowe, powinni jeździć na diecie wysokiej białka. Różni się od diety Atkins, która sugeruje, że dietetyk je produkty o wysokiej zawartości tłuszczu, takie jak boczek i stek, jednocześnie całkowicie wycinając węglowodany, dieta o wysokiej zawartości białka zawiera szczupłe białka, w tym produkty sojowe, orzechy, kurczak i ryby. Ten rodzaj diety staje się coraz bardziej popularny, ponieważ zazwyczaj satysfakcjonuje głód lepiej niż spożywanie tłuszczów lub węglowodanów, i zapewnia potrzebną energię do intensywnych treningów i ćwiczeń.
Dieta o wysokiej zawartości białka może być bardzo skuteczna, aby pomóc w budowaniu napięcia i masy mięśni. Białko jest budulcem wzrostu i utrzymania mięśni, a bez niego mięśnie nie mogą się zmienić. Kiedy dana osoba podnosi ciężary i ćwiczy, mięśnie się rozkładają, a następnie odbudowują się jako silniejsze, większe wersje. Aby ten proces restrukturyzacji i wzrosts do spożywania białka.
Gdy dana osoba chce schudnąć nadmierną wagą i tłuszcz, dieta o wysokiej zawartości białka może być również korzystna, ponieważ ten składnik odżywczy ma zwykle niski kalorie, węglowodany i „złe” tłuszcze, takie jak tłuszcze nasycone i tłuszcze trans. W przeszłości diety modne promowały wysokie spożycie węglowodanów, takich jak makaron i chleb przed wymyśleniem osoby. Jednak tego rodzaju diety często sprawiły, że Dieter czuje się głodny w ciągu zaledwie kilku godzin i faktycznie promował przejadanie się. Diety o wysokiej zawartości białek zazwyczaj sprawiają, że Dieter czuje się pełny i daje mu niezbędne odżywianie, aby mieć energię na trening.
Istnieje wiele sposobów włączenia diety o wysokiej zawartości białek do zrównoważonego planu posiłków. Wielu kulturystów i ciężarów po prostu zastępuje posiłek suplementem koktajlu białkowego lub białka, które można znaleźć w większości aptek, zapasów witaminowych i sklepach spożywczych. Koktajle białkowe są proszkiem białkowym mieszanym zKażdy rodzaj napoju płynnego, takiego jak mleko lub sok. Batoniki białkowe, które są również bardzo popularne, przypominają batoniki i są bardzo wygodne do jedzenia, gdy osoba jest w podróży.
Większość diet białkowych wykorzystuje szeroką gamę szczupłych białek, takich jak białka jaj, kurczak, indyk, ryby, chuda wołowina, produkty sojowe, fasola i orzechy. Istnieją również określone pory dnia, które są idealne do spożycia białka, na przykład podczas śniadania, bezpośrednio po treningu i jako przekąska przed snem. Idealna ilość białka do jedzenia w ciągu dnia na diecie wysokiej białkowej jest zwykle jeden gram białka na jeden funt (0,454 kg) masy. Na przykład, jeśli dana osoba waży 150 funtów (68 kg), wówczas powinien codziennie jeść 150 gramów białka.