Was ist eine hohe Proteindiät?
Es wird oft empfohlen, dass Menschen, die schnell Gewicht verlieren und gleichzeitig Muskeltonus aufbauen möchten, eine hohe Proteindiäten machen sollten. Anders als bei der Atkins-Diät, die darauf hindeutet, dass ein Dieter fettreiche Lebensmittel wie Speck und Steak isst und gleichzeitig Kohlenhydrate abschneidet, enthält eine hohe Protein-Diät magere Proteine, einschließlich Sojaprodukte, Nüsse, Hühnchen und Fisch. Diese Art von Ernährung wird immer beliebter, da sie den Hunger in der Regel besser befriedigt, als Fette oder Kohlenhydrate zu konsumieren und die erforderliche Energie für intensives Training und Bewegung zu bieten.
Eine hohe Proteindiät kann sehr effektiv sein, um Muskeltonus und Masse aufzubauen. Protein ist der Baustein des Muskelwachstums und der Wartung, und ohne es können sich die Muskeln nicht ändern. Wenn eine Person Gewichte hebt und trainiert, werden die Muskeln zusammengebrochen und bauen sich dann als stärkere, größere Versionen wieder auf. Damit dieser Umstrukturierungs- und Wachstumsprozess stattfinden kann, braucht der Körper der Körpers, um Protein zu konsumieren.
Wenn eine Person überschüssiges Gewicht und Fett verlieren will, kann auch eine starke Proteindiät von Vorteil sein, da dieser Nährstoff tendenziell kalorienarm, Kohlenhydrate und „schlechte“ Fette wie gesättigte Fette und Transfette aufweist. In der Vergangenheit förderten Modediäten eine hohe Aufnahme von Kohlenhydraten wie Pasta und Brot, bevor eine Person trainierte. Diese Arten von Diäten ließen jedoch oft den Dieter in nur wenigen Stunden hungrig und förderten tatsächlich übermäßiges Essen. Mit hohen Proteindiäten fühlen sich der Dieter normalerweise voll und geben ihm die notwendige Ernährung, um die Energie für ein Training zu haben.
Es gibt viele Möglichkeiten, eine hohe Proteindiät in einen ausgewogenen Mahlzeitsplan aufzunehmen. Viele Bodybuilder und Gewichtheber ersetzen einfach eine Mahlzeit durch einen Protein -Shake- oder Protein -Nahrungsergänzungsmittel, der in den meisten Apotheken, Vitaminspeichern und Lebensmittelgeschäften zu finden ist. Protein -Shakes sind Proteinpulver gemischt mitJede Art von flüssigem Getränk wie Milch oder Saft. Proteinbalken, die ebenfalls sehr beliebt sind, ähneln Süßwarenstangen und sind sehr bequem zu essen, während eine Person unterwegs ist.
Die meisten Proteindiäten verwenden eine Vielzahl von mageren Proteinen wie Eiweiß, Hühnchen, Truthahn, Fisch, mageres Rindfleisch, Sojaprodukte, Bohnen und Nüsse. Es gibt auch bestimmte Tageszeiten, die ideal für den Proteinkonsum sind, z. B. beim Frühstück, direkt nach einem Training und als Schlafenszack. Die ideale Menge an Protein, die an einem Tag auf einer hohen Proteindiät zu essen ist, ist normalerweise ein Gramm Protein pro Pfund (0,454 kg) Gewicht. Wenn eine Person beispielsweise 68 kg wiegt, sollte sie täglich 150 Gramm Protein essen.