Hva er et høyt proteindiett?

Det anbefales ofte at folk som ønsker å gå ned i vekt raskt og bygge muskeltonus samtidig, skal gå på dietter med høyt protein. Ulike fra Atkins-dietten, som antyder at en dieter spiser mat med høyt fett som bacon og biff mens du kutter ut karbohydrater, inkluderer et kosthold med høyt protein, magerer proteiner, inkludert soyaprodukter, nøtter, kylling og fisk. Denne typen kosthold blir mer og mer populær fordi den vanligvis tilfredsstiller sult bedre enn å konsumere fett eller karbohydrater, og det gir den nødvendige energien for intens treningsøkter og trening.

Et kosthold med høyt protein kan være veldig effektivt for å bidra til å bygge muskeltonus og masse. Protein er byggesteinen for muskelvekst og vedlikehold, og uten det kan ikke muskler endre seg. Når en person løfter vekter og trener, blir musklene ødelagt og gjenoppbygger seg deretter som sterkere, større versjoner. For at denne omstrukturerings- og vekstprosessen skal skje, trenger kroppen kroppens å konsumere protein.

Når en person ønsker å miste overflødig vekt og fett, kan et kosthold med høyt protein også være gunstig, fordi dette næringsstoffet har en tendens til å være lite i kalorier, karbohydrater og "dårlige" fett som mettet fett og transfett. Tidligere fremmet FAD -dietter høyt inntak av karbohydrater som pasta og brød før en person trente. Imidlertid forlot disse typer dietter ofte at dieteren følte seg sulten på bare noen få timer og fremmet faktisk overspising. Dietter med høye proteiner lar typisk dieter føle seg full og gi ham eller henne den nødvendige ernæringen for å ha energi til en treningsøkt.

Det er mange måter å innlemme et høyt proteindiett i en balansert måltidsplan. Mange kroppsbyggere og vektløftere erstatter ganske enkelt et måltid med et proteinshake eller proteintilskudd, som finnes i de fleste apotek, vitaminbutikker og dagligvarebutikker. Proteinshakes er proteinpulver blandet medEnhver form for flytende drikke, for eksempel melk eller juice. Proteinbarer, som også er veldig populære, ligner godteribarer og er veldig praktisk å spise mens en person er på farten.

De fleste protein dietter bruker et bredt utvalg av magre proteiner, som eggehviter, kylling, kalkun, fisk, magert storfekjøtt, soyaprodukter, bønner og nøtter. Det er også bestemte tider på dagen som er ideelle for proteinforbruk, for eksempel til frokost, rett etter en treningsøkt og som en snacks på sengetid. Den ideelle mengden protein å spise på en dag på et høyt proteindiett er vanligvis ett gram protein per pund (0,454 kg) vekt. For eksempel, hvis en person veier 150 kg (68 kg), bør han eller hun spise 150 gram protein daglig.