O que é uma dieta rica em proteínas?
Muitas vezes, é recomendável que as pessoas que desejam perder peso rapidamente e construir tônus muscular ao mesmo tempo façam dietas de alta proteína. Diferente da dieta Atkins, o que sugere que um dieter coma alimentos com alto teor de gordura, como bacon e bife enquanto corta completamente os carboidratos, uma dieta rica em proteínas incorpora proteínas magras, incluindo produtos de soja, nozes, frango e peixe. Esse tipo de dieta está se tornando cada vez mais popular, porque normalmente satisfaz a fome melhor do que consumir gorduras ou carboidratos e fornece a energia necessária para exercícios e exercícios intensos.
Uma dieta rica em proteínas pode ser muito eficaz para ajudar a construir tônus e massa muscular. A proteína é o bloco de construção do crescimento e manutenção muscular e, sem ela, os músculos não podem mudar. Quando uma pessoa está levantando pesos e trabalhando, os músculos são quebrados e depois se reconstruem como versões mais fortes e maiores. Para que esse processo de reestruturação e crescimento aconteça, a necessidade do corpos consumir proteína.
Quando uma pessoa quer perder excesso de peso e gordura, uma dieta rica em proteínas também pode ser benéfica, porque esse nutriente tende a ser baixa em calorias, carboidratos e gorduras "ruins", como gorduras saturadas e gorduras trans. No passado, as dietas da FAD promoviam alta ingestão de carboidratos, como macarrão e pão, antes que uma pessoa se elaborasse. No entanto, esses tipos de dietas geralmente deixavam o dieter com fome em apenas algumas horas e realmente promoveu demais. Dietas com alto teor de proteínas normalmente deixam a dieta se sentindo cheia e dá a ele a nutrição necessária para ter energia para um treino.
Existem muitas maneiras de incorporar uma dieta de alta proteína em um plano de refeições equilibradas. Muitos fisiculturistas e levantadores de peso simplesmente substituem uma refeição por um shake de proteína ou suplementos de proteína, que podem ser encontrados na maioria das farmácias, estoques de vitaminas e supermercados. Shakes de proteína são proteínas em pó misturadas comQualquer tipo de bebida líquida, como leite ou suco. As barras de proteínas, que também são muito populares, lembram barras de doces e são muito convenientes para comer enquanto uma pessoa está em movimento.
A maioria das dietas de proteínas utiliza uma ampla variedade de proteínas magras, como claras de ovos, frango, peru, peixe, carne magra, produtos de soja, feijão e nozes. Também existem horários específicos do dia que são ideais para o consumo de proteínas, como no café da manhã, logo após um treino e como um lanche para dormir. A quantidade ideal de proteína para comer em um dia com uma dieta rica em proteínas geralmente é um grama de proteína por um quilo (0,454 kg) de peso. Por exemplo, se uma pessoa pesa 68 kg (68 kg), ela ou ela deve comer 150 gramas de proteína diariamente.