높은 단백질 다이어트는 무엇입니까?

종종 체중을 빨리 줄이고 동시에 근육 톤을 만들고자하는 사람들은 높은 단백질식이 요법을 받아야하는 것이 좋습니다. Atkins 다이어트와는 달리, 다이어트자는 베이컨 및 스테이크와 같은 고지방 식품을 탄수화물을 완전히 차단하면서 탄수화물을 완전히 차단한다는 것을 시사합니다. 높은 단백질 다이어트에는 간장, 견과류, 닭고기 및 생선을 포함한 마른 단백질이 포함되어 있습니다. 이 유형의 식단은 일반적으로 지방이나 탄수화물을 섭취하는 것보다 굶주림을 더 잘 충족시키기 때문에 점점 더 인기를 얻고 있으며 강렬한 운동과 운동에 필요한 에너지를 제공합니다.

높은 단백질식이는 근육 톤과 질량을 쌓는 데 매우 효과적 일 수 있습니다. 단백질은 근육 성장과 유지의 구성 요소이며, 그 없이는 근육이 변할 수 없습니다. 사람이 웨이트를 들어 올리고 운동을하면 근육이 무너지고 더 강력하고 더 큰 버전으로 자신을 재건합니다. 이러한 구조 조정 및 성장 과정이 발생하기 위해서는 신체가 필요로합니다.단백질을 섭취하기 위해.

사람이 과도한 체중과 지방을 줄이고 싶어 할 때,이 영양소는 칼로리, 탄수화물 및 포화 지방 및 트랜스 지방과 같은 "나쁜"지방이 낮기 때문에 높은 단백질식이도 유익 할 수 있습니다. 과거에, 유행 다이어트는 사람이 운동하기 전에 파스타와 빵과 같은 탄수화물을 많이 섭취했습니다. 그러나 이러한 유형의 다이어트는 종종 몇 시간 만에 배가 고프고 실제로 과식을 촉진했습니다. 고 단백질 다이어트는 일반적으로 다이어트 자 느낌을 가득 채우고 운동에 에너지를 갖기 위해 필요한 영양을 제공합니다.

고 단백질 다이어트를 균형 잡힌 식사 계획에 포함시키는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 많은 보디 빌더와 역도는 단순히 식사를 단백질 쉐이크 또는 단백질 보충제로 대체합니다. 이는 대부분의 약국, 비타민 상점 및 식료품 점에서 찾을 수 있습니다. 단백질 쉐이크는 단백질 분말과 혼합되어 있습니다우유 나 주스와 같은 모든 유형의 액체 음료. 매우 인기있는 단백질 바는 캔디 바와 비슷하며 사람이 이동하는 동안 먹기가 매우 편리합니다.

대부분의 단백질 다이어트는 계란 흰자위, 닭고기, 칠면조, 생선, 마른 쇠고기, 콩 제품, 콩 및 견과류와 같은 다양한 마른 단백질을 사용합니다. 아침 식사, 운동 후 직접 및 취침 시간 간식과 같은 단백질 소비에 이상적인 특정 시간이 있습니다. 높은 단백질식이에서 하루에 먹는 이상적인 단백질은 일반적으로 1 파운드 (0.454 kg)의 체중 당 단백질 1 그램입니다. 예를 들어, 사람의 무게가 150 파운드 (68kg) 인 경우 매일 150 그램의 단백질을 먹어야합니다.