Vad är en diet med högt protein?
Det rekommenderas ofta att människor som vill gå ner i vikt snabbt och bygga muskelton samtidigt bör gå på dieter med högt protein. Till skillnad från Atkins-dieten, som antyder att en dieter äter mat med hög fetthalt som bacon och biff samtidigt som det skärs ut kolhydrater, innehåller en högproteindiet magra proteiner, inklusive sojaprodukter, nötter, kyckling och fisk. Denna typ av diet blir mer och mer populär eftersom den vanligtvis tillfredsställer hunger bättre än att konsumera fetter eller kolhydrater, och den ger den nödvändiga energin för intensiva träningspass och träning.
En högproteindiet kan vara mycket effektiv för att bygga muskelton och massa. Protein är byggstenen för muskeltillväxt och underhåll, och utan det kan musklerna inte förändras. När en person lyfter vikter och tränar, bryts musklerna ner och sedan återuppbygga sig som starkare, större versioner. För att denna omstrukturerings- och tillväxtprocess ska hända, behöver kroppens för att konsumera protein.
När en person vill gå ner i övervikt och fett kan en diet med högt protein också vara fördelaktigt, eftersom detta näringsämne tenderar att vara låg i kalorier, kolhydrater och "dåliga" fetter som mättade fetter och transfetter. Tidigare främjade FAD -dieter högt intag av kolhydrater som pasta och bröd innan en person arbetade. Men dessa typer av dieter lämnade ofta att dietern kände sig hungrig på bara några timmar och faktiskt främjade överätning. Höga proteindieter lämnar vanligtvis att dietern känner sig full och ger honom eller henne den nödvändiga näringen för att få energi för ett träningspass.
Det finns många sätt att integrera en högproteindiet i en balanserad måltidsplan. Många kroppsbyggare och viktlyftare ersätter helt enkelt en måltid med en proteintak eller proteintillskott, som finns i de flesta apotek, vitaminbutiker och livsmedelsbutiker. Proteinskakningar är proteinpulver blandat medAlla typer av flytande drycker, såsom mjölk eller juice. Proteinbarer, som också är mycket populära, liknar godisbarer och är mycket praktiska att äta medan en person är på språng.
De flesta proteindieter använder ett brett utbud av magra proteiner, såsom äggvita, kyckling, kalkon, fisk, mager nötkött, sojaprodukter, bönor och nötter. Det finns också specifika tider på dagen som är idealiska för proteinförbrukning, till exempel vid frukosten, direkt efter ett träningspass och som ett mellanmål vid sänggåendet. Den perfekta mängden protein att äta på en dag på en hög proteindiet är vanligtvis ett gram protein per ett pund (0,454 kg) vikt. Till exempel, om en person väger 68 kg, bör han eller hon äta 150 gram protein dagligen.