¿Qué es una aducción de cadera?

La aducción de la cadera es un ejercicio que funciona con los músculos del muslo. Se usa para aumentar la fuerza y ​​la flexibilidad en la cadera. Se puede hacer un ejercicio básico de aducción de cadera con o sin una máquina. Aunque existen sugerencias estándar para el número de repeticiones y conjuntos necesarios para realizar adecuadamente el ejercicio, puede ser útil consultar a un entrenador profesional o un fisioterapeuta para el mejor plan individual.

para realizar una aducción de cadera sin una máquina de ejercicios, una opción es que el individuo se acueste de lado en el suelo. Entonces la parte inferior de la pierna se levanta ligeramente. Esta posición debe mantenerse durante unos segundos. Una rutina típica consta de ocho a 12 repeticiones por conjunto, con tres conjuntos totales.

Una aducción de cadera también se puede realizar en posición de pie, con la ayuda de una banda de ejercicio o tubería de estiramiento. El individuo comenzaría parado junto a una mesa. Un extremo de la banda o tubo está unido al tobillo al lado de la mesa, mientras que el OTElla estaría asegurada a la mesa. Luego, para realizar una repetición, la pierna segura se movería por la otra pierna y lejos de la mesa. El mismo número de repeticiones y conjuntos se puede usar como con el ejercicio del piso.

Cuando se realiza con equipo de ejercicio, una aducción de cadera generalmente se realiza en una máquina que tiene un asiento que coloca al individuo sentado con un ligero reclinado hacia atrás. Los pies se sientan en un reposapiés en un ángulo de 90 grados, mientras que las manos se colocan en las manijas directamente a los lados de los muslos superiores. Las piernas se colocan fuera de dos piezas en forma de paleta que están unidas a pesas que se sientan hacia la parte delantera de la máquina. Se realiza una repetición moviendo las paletas hacia adentro y luego hacia afuera con la parte superior de los muslos. El mismo número de repeticiones y conjuntos se puede usar como con los ejercicios realizados sin la máquina.

un secuestro de cadera es el opuestoE Movimiento a una aducción de la cadera. Este ejercicio implica repeticiones en las que las piernas se extienden hacia afuera, una a la vez sin equipo, y generalmente ambas piernas al mismo tiempo en una máquina de ejercicios. Al igual que con los ejercicios de aducción, el objetivo de un secuestro de cadera es mejorar la fuerza y ​​la flexibilidad de la cadera.

Aductor es el nombre del grupo de músculos que trabajan juntos en el muslo. Los músculos se extienden desde el área púbica hasta el fémur. Sus nombres científicos son Minimus, Magnus, Brevis y Longus. Los músculos vecinos de Gracilis y Pectineus ayudan a los aductores en el proceso de realizar una aducción de cadera.