엉덩이 부가 란 무엇입니까?

고관절 부가는 허벅지 근육을 작동시키는 운동입니다. 엉덩이의 강도와 유연성을 높이는 데 사용됩니다. 기본 고관절 첨가 운동은 기계와 유무에 관계없이 수행 할 수 있습니다. 운동을 적절하게 수행하는 데 필요한 반복 수와 세트에 대한 표준 제안이 있지만, 최상의 개별 계획을 위해 전문 트레이너 또는 물리 치료사와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

운동 기계없이 고관절 부가를 수행하려면 개인이 옆으로 누워있는 것입니다. 그런 다음 아래쪽 다리가 약간 들어 올립니다. 이 위치는 몇 초 동안 유지되어야합니다. 일반적인 루틴은 세트 세트로 8 ~ 12 회 반복으로 구성됩니다.

운동 밴드 또는 스트레치 튜브의 도움으로 고관절 첨가는 서있는 위치에서 수행 할 수 있습니다. 개인은 테이블 옆에 서서 시작합니다. 밴드 또는 튜브의 한쪽 끝은 테이블 옆의 발목에 부착되며 구약은그녀는 테이블에 고정 될 것입니다. 그런 다음 반복을 수행하기 위해 고정 된 다리는 다른 다리를 가로 질러 테이블에서 멀어집니다. 바닥 운동과 동일한 수의 반복 및 세트를 사용할 수 있습니다.

운동 장비로 완료되면, 고관절 부가는 일반적으로 약간의 뒤쪽 기대치로 앉아있는 개인을 배치하는 좌석이있는 기계에서 수행됩니다. 발은 90도 각도로 발판에 앉아 있으며, 손은 허벅지의 측면에 직접 핸들에 위치합니다. 다리는 기계의 전면을 향한 무게에 붙어있는 두 개의 패들 모양의 조각 외부에 위치합니다. 반복은 패들을 안쪽으로 움직이고 허벅지로 바깥쪽으로 움직여서 수행됩니다. 기계없이 수행되는 연습과 동일한 수의 반복 및 세트를 사용할 수 있습니다.

고관절 납치가 반대입니다e 고관절 첨가로 이동. 이 운동에는 다리가 바깥쪽으로, 한 번에 장비없이 하나씩, 일반적으로 운동 기계에서 동시에 양쪽 다리가 반복되는 반복이 포함됩니다. 부가 운동과 마찬가지로 고관절 납치의 목표는 엉덩이의 강도와 유연성을 향상시키는 것입니다.

adductor는 허벅지에서 함께 작동하는 근육 그룹의 이름입니다. 근육은 음모 부위에서 대퇴골까지 뻗어 있습니다. 그들의 과학적 이름은 Minimus, Magnus, Brevis 및 Longus입니다. 인접한 과소실리스와 펙티니 누스 근육은 고관절 부가를 수행하는 과정에서 부가물을 돕습니다.