비만 사람들을위한 최고의 운동은 무엇입니까?

비만이나 과체중 사람들이 체중 감량과 건강을 유지하기 위해 운동하는 것이 중요하지만 여러 가지 이유로 어려울 수 있습니다. 비만인에게 가장 적합한 운동은 관절과 뼈에 많은 스트레스를주지 않는 운동뿐만 아니라 칼로리를 태우기 위해 심박수를 올리는 호기성 운동입니다. 걷기와 수영은 비만 사람들에게 가장 자주 권장되는 운동 중 하나입니다.

비만 사람들을위한 운동을 시작하기 전에 운동을위한 허가를 받으려면 의사를 방문하는 것이 중요합니다. 의사는 운동을 시작하는 것이 육체적으로 안전한지 여부를 결정할 수 있으며 운동 유형 또는 목표 심박수에 관한 구체적인 조언을 제공 할 수 있습니다. 과체중 인뿐만 아니라 운동하는 동안 목표 심박수 영역에서 심박수를 유지하는 것이 중요합니다. 이 정보에 대한 차트는 단순히 바다에서 찾을 수 있습니다.온라인으로 rching.

일부 전문가들은 비만 사람들이 의자에 앉아 팔과 다리를 들어 올려 운동을 시작할 것을 권장합니다. 체중에 따라 피트니스 장비를 사용하기 위해 체육관에 가입하는 것이 좋습니다. 어떤 사람들은 비만이라면 피트니스 기계를 사용하기가 어려우거나 안전하고 제대로 사용하기가 어려울 수 있기 때문에 피트니스 기계를 사용하기가 어렵다는 것을 알게됩니다. 휴양지 자전거는 종종 관절에 강조하지 않고 호기성 혜택을 제공하기 때문에 비만 사람들을위한 운동에 적합한 선택입니다.

근력 훈련도 중요하며, 체육관이나 집에서 자유 웨이트로 이루어질 수 있습니다. 수영과 아쿠아 에어로빅은 비만 사람들을위한 최고의 운동 중 일부입니다. 이들은 지방을 태우고 심혈관 지구력을 높이는 데 도움이되는 호기성 이점을 제공하지만 관절에 거의 영향을 미치지 않습니다. 수영장에서 천천히 시작하고체력이 향상됨에 따라 점차 어려움을 증가시킵니다.

걷기는 비만 사람들에게 가장 권장되는 운동 중 하나입니다. 이것은 또한 천천히 시작할 수 있습니다. 한 번에 몇 분만 걸을 수 있으며 체력이 향상됨에 따라 속도와 거리를 점차 증가시킬 수 있습니다. 발목과 무릎에 많은 스트레스를주고 잠재적으로 부상을 입을 수 있기 때문에 바로 조깅을 시작하지 않는 것이 가장 좋습니다.