¿Cuáles son los mejores ejercicios para las personas obesas?
Es importante que las personas obesas o con sobrepeso ejerceran para perder peso y recuperarse, pero puede ser difícil por varias razones. Los mejores ejercicios para las personas obesas son los ejercicios que no imponen mucho estrés adicional en las articulaciones y los huesos, así como el ejercicio aeróbico que obtiene la frecuencia cardíaca para quemar calorías. Caminar y nadar son dos de los ejercicios más recomendados para las personas obesas porque logran ambos objetivos.
Antes de comenzar cualquier ejercicio para personas obesas, es importante visitar a un médico para recibir la autorización para hacer ejercicio. Un médico podrá determinar si es físicamente seguro comenzar a hacer ejercicio, y puede ofrecer consejos específicos con respecto a los tipos de ejercicio o las frecuencias cardíacas objetivo. Es importante para todos, no solo a las personas con sobrepeso, mantener la frecuencia cardíaca en la zona de frecuencia cardíaca objetivo mientras ejercen; Los gráficos para esta información se pueden encontrar simplemente en el marRching en línea.
Algunos expertos recomiendan que las personas obesas simplemente comiencen a hacer ejercicio sentándose en una silla y haciendo elevadores de brazos y piernas. Dependiendo del peso de uno, unirse a un gimnasio para usar equipos de acondicionamiento físico puede ser una buena idea. Algunas personas encuentran que si son muy obesas, es difícil usar máquinas de fitness porque puede ser difícil encajar en ellas o usarlas de manera segura y adecuada. Las bicicletas reclinadas son a menudo una buena opción para los ejercicios para las personas obesas, ya que ofrecen beneficios aeróbicos sin estresar las articulaciones.
El entrenamiento de fuerza también es importante, lo que se puede hacer en un gimnasio o en casa con pesas libres. La natación y los aeróbicos aqua son algunos de los mejores ejercicios para las personas obesas. Estos ofrecen beneficios aeróbicos que ayudan a quemar grasas y aumentar la resistencia cardiovascular, pero casi no causa impacto en las articulaciones. Es fácil comenzar lentamente en una piscina yAumenta gradualmente la dificultad a medida que mejora la aptitud física de uno.
caminar es otro de los ejercicios más recomendados para las personas obesas. Esto también se puede comenzar lentamente; Uno solo podría caminar durante unos minutos a la vez, y aumentar gradualmente el ritmo y la distancia a medida que mejora la aptitud física. Es mejor no comenzar a correr de inmediato, porque esto pone mucho estrés en los tobillos y las rodillas, y podría causar lesiones.