Was sind die besten Übungen für übergewichtige Menschen?
Es ist wichtig, dass übergewichtige oder übergewichtige Menschen trainieren, um Gewicht zu verlieren und gesund zu werden, aber es kann aus mehreren Gründen schwierig sein. Die besten Übungen für fettleibige Menschen sind Übungen, die die Gelenke und Knochen nicht viel belasten, sowie aerobische Übungen, die die Herzfrequenz erhöhen, um Kalorien zu verbrennen. Gehen und Schwimmen sind zwei der am häufigsten empfohlenen Übungen für übergewichtige Menschen, weil sie beide Ziele erreichen.
Bevor Sie mit Übungen für fettleibige Menschen beginnen, ist es wichtig, einen Arzt zu besuchen, um die Ausübung zu erhalten. Ein Arzt kann feststellen, ob es körperlich sicher ist, mit dem Training zu beginnen, und kann möglicherweise spezifische Ratschläge zu Arten von Übungen oder Zielherzfrequenzen geben. Für alle, nicht nur übergewichtige Menschen, ist es wichtig, die Herzfrequenz während des Trainings in der Zielfrequenzzone zu halten. Diagramme für diese Informationen können von Simply Sea gefunden werdenonline.
Einige Experten empfehlen, fettleibige Menschen einfach zu trainieren, indem sie auf einem Stuhl sitzen und Arm- und Beinlifte machen. Abhängig vom Gewicht kann es eine gute Idee sein, sich einem Fitnessstudio anzuschließen, um Fitnessgeräte zu verwenden. Einige Leute stellen fest, dass es schwierig ist, Fitnessmaschinen zu verwenden, wenn sie sehr fettleibig sind, da es schwierig sein kann, auf sie zu passen oder sie sicher und richtig zu verwenden. Liegerfahrräder sind oft eine gute Wahl für Übungen für übergewichtige Menschen, da sie aerobe Vorteile bieten, ohne die Gelenke zu betonen.
Krafttraining ist ebenfalls wichtig, was in einem Fitnessstudio oder zu Hause mit freien Gewichten durchgeführt werden kann. Schwimmen und Aqua -Aerobic sind einige der besten Übungen für fettleibige Menschen. Diese bieten aerobe Vorteile, die dazu beitragen, Fett zu verbrennen und die kardiovaskuläre Ausdauer zu erhöhen, aber es hat fast keinen Einfluss auf die Gelenke. Es ist einfach, langsam in einem Schwimmbad zu beginnen und zuErhöhen Sie allmählich die Schwierigkeit, wenn sich die körperliche Fitness verbessert.
Gehen ist eine weitere der empfohlenen Übungen für übergewichtige Menschen. Dies kann auch langsam begonnen werden; Man kann möglicherweise nur einige Minuten nacheinander laufen und das Tempo und die Entfernung nach und nach im Laufe der körperlichen Fitness nach und nach erhöhen. Es ist am besten, nicht sofort zu joggen, da dies die Knöchel und die Knie stark belastet und möglicherweise Verletzungen verursachen könnte.