Quali sono gli esercizi migliori per le persone obese?
È importante che le persone obese o in sovrappeso si esercitino per perdere peso e diventare in salute, ma può essere difficile per una serie di motivi. Gli esercizi migliori per le persone obese sono esercizi che non pongono molto stress extra sulle articolazioni e sulle ossa, nonché l'esercizio aerobico che aumenta la frequenza cardiaca per bruciare calorie. Camminare e nuotare sono due degli esercizi più spesso raccomandati per gli obesi perché raggiungono entrambi questi obiettivi.
Prima di iniziare qualsiasi esercizio per le persone obese, è importante visitare un medico per ricevere l'autorizzazione per l'esercizio. Un medico sarà in grado di determinare se è fisicamente sicuro iniziare a fare esercizio e potrebbe essere in grado di offrire consigli specifici in merito ai tipi di esercizio fisico o alla frequenza cardiaca target. È importante per tutti, non solo le persone in sovrappeso, mantenere la frequenza cardiaca nella zona di frequenza cardiaca target durante l'esercizio; I grafici per queste informazioni possono essere trovati semplicemente in marerching online.
Alcuni esperti raccomandano che gli obesi inizino semplicemente ad allenarsi sedendosi su una sedia e facendo ascensori a braccio e alle gambe. A seconda del peso, unirsi a una palestra per utilizzare le attrezzature per il fitness può essere una buona idea. Alcune persone scoprono che se sono molto obesi è difficile usare macchine per il fitness perché può essere difficile adattarsi a loro o usarle in modo sicuro e corretto. Le biciclette recumbenti sono spesso una buona scelta per gli esercizi per le persone obese, perché offrono benefici aerobici senza sottolineare le articolazioni.
Anche l'allenamento della forza è importante, che può essere fatto in palestra oa casa con pesi liberi. Il nuoto e l'aerobica Aqua sono alcuni dei migliori esercizi per le persone obese. Questi offrono benefici aerobici che aiutano a bruciare i grassi e ad aumentare la resistenza cardiovascolare, ma non provoca quasi alcun impatto sulle articolazioni. È facile iniziare lentamente in una piscina eAumentare gradualmente la difficoltà man mano che la forma fisica migliora.
Walking è un altro degli esercizi più consigliati per le persone obese. Questo può anche essere iniziato lentamente; Si potrebbe essere in grado di camminare solo per pochi minuti alla volta e aumentare gradualmente il ritmo e la distanza man mano che l'idoneità fisica migliora. È meglio non iniziare subito a fare jogging, perché questo pone molto stress sulle caviglie e sulle ginocchia e potrebbe potenzialmente causare lesioni.