Jaká jsou nejlepší cvičení pro obézní lidi?
Je důležité, aby obézní nebo nadváhu lidé cvičili, aby zhubli a zdraví byli zdraví, ale z mnoha důvodů to může být obtížné. Nejlepší cvičení pro obézní lidi jsou cvičení, která na klouby a kosti nestaví velký stres, jakož i aerobní cvičení, které se srdeční frekvence zvyšuje, aby spalovala kalorie. Chůze a plavání jsou dvě z nejčastěji doporučených cvičení pro obézní lidi, protože tyto cíle splňují.
Před zahájením jakýchkoli cvičení pro obézní lidi je důležité navštívit lékaře, aby získal povolení k cvičení. Lékař bude schopen určit, zda je fyzicky bezpečné začít cvičit, a může být schopen nabídnout konkrétní rady týkající se typů cvičení nebo cílové srdeční frekvence. Je důležité, aby všichni, nejen lidi s nadváhou, udržovat srdeční frekvenci v cílové zóně srdeční frekvence při cvičení; Grafy pro tyto informace lze nalézt jednoduše mořemRchiing online.
Někteří odborníci doporučují, aby obézní lidé jednoduše začali cvičit tím, že seděli na židli a dělali výtahy paží a nohou. V závislosti na něčí hmotnosti může být připojení do tělocvičny k použití fitness vybavení dobrý nápad. Někteří lidé zjistí, že pokud jsou velmi obézní, je obtížné používat fitness stroje, protože může být obtížné se na ně přizpůsobit nebo je bezpečně a správně používat. Ležící kola jsou často dobrou volbou pro cvičení pro obézní lidi, protože nabízejí aerobní výhody, aniž by zdůrazňovaly klouby.
Silový trénink je také důležitý, což může být provedeno v tělocvičně nebo doma s bezplatnými váhami. Aerobik plavání a aqua jsou jedny z nejlepších cvičení pro obézní lidi. Tyto nabízejí aerobní výhody, které pomáhají spalovat tuk a zvyšovat kardiovaskulární vytrvalost, ale způsobuje téměř žádný dopad na klouby. Je snadné začít pomalu v bazénu aPostupně zvyšuje obtížnost, jak se fyzická zdatnost zlepšuje.
Chůze je dalším z nejvíce doporučených cvičení obézních lidí. To lze také začít pomalu; Jeden by mohl být schopen chodit jen několik minut najednou a postupně zvyšovat tempo a vzdálenost, jak se zlepšuje fyzická zdatnost. Nejlepší je hned začít běhat, protože to klade hodně stresu na kotníky a kolena a může způsobit zranění.