Wat zijn de beste oefeningen voor zwaarlijvige mensen?
Het is belangrijk voor zwaarlijvige mensen of mensen met overgewicht om te oefenen om af te vallen en gezond te worden, maar het kan om een aantal redenen moeilijk zijn. De beste oefeningen voor zwaarlijvige mensen zijn oefeningen die niet veel extra stress op de gewrichten en botten plaatsen, evenals aerobe oefeningen die de hartslag verhogen om calorieën te verbranden. Wandelen en zwemmen zijn twee van de meest aanbevolen oefeningen voor zwaarlijvige mensen omdat ze beide doelen bereiken.
Voordat u begint met oefeningen voor zwaarlijvige mensen, is het belangrijk om een arts te bezoeken om toestemming te krijgen om te oefenen. Een arts zal kunnen bepalen of het fysiek veilig is om te beginnen met sporten, en kan mogelijk specifiek advies geven over soorten lichaamsbewegingen of doelgroep. Het is belangrijk voor iedereen, niet alleen mensen overgewicht, om de hartslag in de doelhartslagzone te houden tijdens het sporten; Grafieken voor deze informatie kunnen worden gevonden door eenvoudigwegonline online.
Sommige experts bevelen aan dat zwaarlijvige mensen gewoon beginnen te sporten door in een stoel te zitten en arm- en beenliften te doen. Afhankelijk van iemands gewicht kan het samenvoegen van een sportschool om fitnessapparatuur te gebruiken een goed idee zijn. Sommige mensen vinden dat als ze erg zwaarlijvig zijn, het moeilijk is om fitnessmachines te gebruiken, omdat het moeilijk kan zijn om erop te passen, of om ze veilig en goed te gebruiken. Legenfietsen zijn vaak een goede keuze voor oefeningen voor zwaarlijvige mensen, omdat ze aerobe voordelen bieden zonder de gewrichten te benadrukken.
Krachttraining is ook belangrijk, wat kan worden gedaan in een sportschool of thuis met vrije gewichten. Zwemmen en Aqua Aerobics zijn enkele van de beste oefeningen voor zwaarlijvige mensen. Deze bieden aerobe voordelen die helpen om vet te verbranden en het cardiovasculaire uithoudingsvermogen te vergroten, maar het heeft bijna geen invloed op de gewrichten. Het is gemakkelijk om langzaam te beginnen in een zwembad, en aanGeleidelijk de moeilijkheid vergroten naarmate iemands fysieke fitheid verbetert.
Wandelen is een van de meest aanbevolen oefeningen voor zwaarlijvige mensen. Dit kan ook langzaam worden gestart; Men kan misschien maar een paar minuten achter elkaar lopen en geleidelijk het tempo en de afstand vergroten naarmate de fysieke fitheid verbetert. Het is het beste om niet meteen te beginnen met joggen, omdat dit veel stress op de enkels en knieën legt en mogelijk letsel kan veroorzaken.