Hva er de beste øvelsene for overvektige mennesker?

Det er viktig for overvektige eller overvektige mennesker å trene for å gå ned i vekt og bli sunt, men det kan være vanskelig av flere årsaker. De beste øvelsene for overvektige mennesker er øvelser som ikke legger mye ekstra stress på leddene og beinene, samt aerob trening som får hjerterytmen opp for å brenne kalorier. Å gå og svømme er to av de mest anbefalte øvelsene for overvektige mennesker fordi de oppnår begge disse målene.

Før du begynner på noen øvelser for overvektige mennesker, er det viktig å besøke en lege for å få klarering for å trene. En lege vil kunne avgjøre om det er fysisk trygt å begynne å trene, og kan være i stand til å tilby spesifikke råd angående typer trening eller målprat. Det er viktig for alle, ikke bare overvektige mennesker, å holde hjertefrekvensen i målkulssonen mens du trener; Diagrammer for denne informasjonen kan bli funnet av Simply Searching online.

Noen eksperter anbefaler at overvektige mennesker bare begynner å trene ved å sitte i en stol og gjøre arm- og benheiser. Avhengig av ens vekt, kan det være en god idé å gå på et treningsstudio for å bruke treningsutstyr. Noen mennesker opplever at hvis de er veldig overvektige, er det vanskelig å bruke kondisjonsmaskiner fordi det kan være vanskelig å passe på dem, eller å bruke dem trygt og riktig. Lirende sykler er ofte et godt valg for øvelser for overvektige mennesker, fordi de tilbyr aerobe fordeler uten å stresse leddene.

Styrketrening er også viktig, noe som kan gjøres på et treningsstudio eller hjemme med frie vekter. Svømming og aqua -aerobic er noen av de beste øvelsene for overvektige mennesker. Disse gir aerobe fordeler som bidrar til å forbrenne fett og øke kardiovaskulær utholdenhet, men det forårsaker nesten ingen innvirkning på leddene. Det er lett å starte sakte i et svømmebasseng, og tilØk gradvis vanskeligheten når ens fysiske form forbedres.

Walking er en av de mest anbefalte øvelsene for overvektige mennesker. Dette kan også startes sakte; Man kan bare være i stand til å gå noen minutter av gangen, og gradvis øke tempoet og avstanden når fysisk form forbedres. Det er best å ikke begynne å jogge med en gang, fordi dette legger mye stress på anklene og knærne, og potensielt kan forårsake skade.