Hvad er de bedste øvelser for overvægtige mennesker?

Det er vigtigt for overvægtige eller overvægtige mennesker at træne for at tabe sig og blive sund, men det kan være vanskeligt af flere grunde. De bedste øvelser for overvægtige mennesker er øvelser, der ikke lægger en masse ekstra stress på leddene og knoglerne, såvel som aerob træning, der får hjerterytmen for at forbrænde kalorier. Gå og svømning er to af de mest anbefalede øvelser for overvægtige mennesker, fordi de opnår begge disse mål.

Før de begynder nogen øvelser for overvægtige mennesker, er det vigtigt at besøge en læge for at modtage godkendelse til træning. En læge vil være i stand til at afgøre, om det er fysisk sikkert at begynde at træne, og kan muligvis tilbyde specifikke råd vedrørende træningstyper eller målhjertehjerter. Det er vigtigt for alle, ikke kun overvægtige mennesker, at holde hjerterytmen i målrulszonen, mens de træner; Diagrammer for disse oplysninger kan findes af Simply Searching online.

Nogle eksperter anbefaler, at overvægtige mennesker simpelthen begynder at træne ved at sidde i en stol og lave arm- og benlifte. Afhængig af ens vægt kan det være en god ide at tilslutte sig et motionscenter for at bruge fitnessudstyr. Nogle mennesker finder ud af, at hvis de er meget overvægtige, er det vanskeligt at bruge fitnessmaskiner, fordi det kan være vanskeligt at passe på dem eller bruge dem sikkert og korrekt. Liggende cykler er ofte et godt valg til øvelser for overvægtige mennesker, fordi de tilbyder aerobe fordele uden at understrege leddene.

Styrketræning er også vigtig, hvilket kan udføres på et fitnesscenter eller derhjemme med frie vægte. Svømning og aqua aerobic er nogle af de bedste øvelser for overvægtige mennesker. Disse tilbyder aerobe fordele, der hjælper med at forbrænde fedt og øge kardiovaskulær udholdenhed, men det forårsager næsten ingen indflydelse på leddene. Det er let at starte langsomt i en swimmingpool ogForøg gradvis vanskeligheden, når ens fysiske kondition forbedres.

Walking er en anden af ​​de mest anbefalede øvelser for overvægtige mennesker. Dette kan også startes langsomt; Man kan kun være i stand til at gå i et par minutter ad gangen og gradvist øge tempoet og afstand, når fysisk kondition forbedres. Det er bedst ikke at begynde at jogge med det samme, fordi dette lægger meget stress på ankler og knæ og kan potentielt forårsage skade.