Vilka är de bästa övningarna för feta människor?

Det är viktigt för överviktiga eller överviktiga människor att träna för att gå ner i vikt och bli friska, men det kan vara svårt av flera skäl. De bästa övningarna för feta människor är övningar som inte lägger mycket extra stress på lederna och benen, liksom aerob träning som får hjärtfrekvensen upp för att bränna kalorier. Att gå och simma är två av de oftast rekommenderade övningarna för feta människor eftersom de uppnår båda dessa mål.

Innan några övningar för feta människor påbörjas är det viktigt att besöka en läkare för att få godkännande för att träna. En läkare kommer att kunna avgöra om det är fysiskt säkert att börja träna eller inte och kanske kan erbjuda specifika råd om typer av träning eller mål hjärtfrekvens. Det är viktigt för alla, inte bara överviktiga människor, att hålla hjärtfrekvensen i målhjärtfrekvenszonen under träning; Diagram för denna information kan hittas av helt enkelt havrching online.

Vissa experter rekommenderar att feta människor helt enkelt börjar träna genom att sitta i en stol och göra arm- och benlyftar. Beroende på vikt kan det vara en bra idé att gå med i ett gym för att använda fitnessutrustning. Vissa människor tycker att om de är väldigt överviktiga är det svårt att använda fitnessmaskiner eftersom det kan vara svårt att passa på dem eller använda dem säkert och korrekt. Återkommande cyklar är ofta ett bra val för övningar för feta människor, eftersom de erbjuder aeroba fördelar utan att stressa lederna.

Styrketräning är också viktig, vilket kan göras på ett gym eller hemma med fria vikter. Simning och Aqua Aerobics är några av de bästa övningarna för feta människor. Dessa erbjuder aeroba fördelar som hjälper till att bränna fett och öka hjärt -kärlsinnehavningen, men det orsakar nästan ingen påverkan på lederna. Det är lätt att börja långsamt i en pool och attÖka gradvis svårigheten när ens fysiska kondition förbättras.

Walking är en annan av de mest rekommenderade övningarna för feta människor. Detta kan också startas långsamt; Man kanske bara kan gå i några minuter åt gången och gradvis öka takten och avståndet när den fysiska konditionen förbättras. Det är bäst att inte börja jogga direkt, eftersom detta placerar mycket stress på anklarna och knäna och kan potentiellt orsaka skador.