Vad är en höftadduktion?

höftadduktion är en övning som fungerar lårmusklerna. Det används för att öka styrkan och flexibiliteten i höften. En grundläggande höftadduktionsövning kan göras med eller utan maskin. Även om det finns standardförslag för antalet repetitioner och uppsättningar som är nödvändiga för att på ett adekvat sätt utföra övningen, kan det vara till hjälp att konsultera en professionell tränare eller en fysioterapeut för den bästa individuella planen.

för att utföra en höftadduktion utan träningsmaskin, är ett alternativ att individen ligger i sidled på marken. Sedan lyfts underbenet något. Denna position bör hållas i några sekunder. En typisk rutin består av åtta till 12 repetitioner en uppsättning, med tre totala uppsättningar.

En höftadduktion kan också utföras i stående läge med hjälp av ett träningsband eller stretchrör. Individen skulle börja med att stå bredvid ett bord. Den ena änden av bandet eller slangen är fäst vid vristen bredvid bordet, medan OTHennes skulle säkras vid bordet. För att utföra en upprepning skulle det säkrade benet flyttas över det andra benet och bort från bordet. Samma antal repetitioner och uppsättningar kan användas som med golvövningen.

När du gör med träningsutrustning utförs vanligtvis en höftadduktion i en maskin som har en plats som placerar individen som sitter upp med en lätt bakåtgående lutning. Fötterna sitter på ett fotstöd i en 90-graders vinkel, medan händerna är placerade på handtagen direkt till sidorna på de övre låren. Benen är placerade utanför två paddelformade bitar som är fästa vid vikter som sitter framför maskinens framsida. En upprepning utförs genom att flytta paddlarna inåt och sedan utåt med de övre låren. Samma antal repetitioner och uppsättningar kan användas som med de övningar som utförs utan maskinen.

en höftabduktion är motsatsene rörelse till en höftadduktion. Denna övning involverar repetitioner där benen sprids utåt, en åt gången utan utrustning och vanligtvis båda benen samtidigt på en träningsmaskin. Liksom med adduktionsövningar är målet med en höftabduktion att förbättra höftens styrka och flexibilitet.

adduktor är namnet på gruppen av muskler som arbetar tillsammans i låret. Musklerna sträcker sig från skamområdet till lårbenet. Deras vetenskapliga namn är minimus, magnus, brevis och longus. De angränsande gracilis- och pectineus -musklerna hjälper adduktorerna i processen att utföra en höftadduktion.