股関節の内転とは何ですか？

股関節の内転は、太ももの筋肉を動かす運動です。股関節の強度と柔軟性を高めるために使用されます。マシンの有無にかかわらず、基本的な股関節内転練習を行うことができます。運動を適切に実行するために必要な繰り返しとセットの数には標準的な提案がありますが、プロのトレーナーまたは理学療法士に最良の個人計画について相談することは役立ちます。その後、下肢がわずかに持ち上げられます。この位置は数秒間保持する必要があります。典型的なルーチンは、合計3つのセットを備えた8〜12の繰り返しで構成されています。

エクササイズバンドまたはストレッチチューブの助けを借りて、股関節の内転を立てた位置で実行することもできます。個人はテーブルの隣に立つことから始めます。バンドまたはチューブの片端は、テーブルの隣の足首に取り付けられ、OTは彼女はテーブルに固定されます。その後、繰り返しを行うために、担保付きの脚は他の脚を横切って、テーブルから離れます。フロアエクササイズと同じ数の繰り返しとセットを使用できます。

エクササイズ装置で行われると、股関節内転は通常、個人がわずかな後方リクライニングで座っているシートを持つマシンで実行されます。足は90度の角度でフットレストに座りますが、手はハンドルに上部太ももの側面に直接配置されます。脚は、マシンの前面に向かって座っている重量に取り付けられた2つのパドル型の部分の外側に配置されています。繰り返しは、パドルを内側に移動し、太ももの上部で外側に移動することによって行われます。マシンなしで実行されるエクササイズと同じ数の繰り返しとセットを使用できます。

股関節誘ductionは反対ですe股関節の内転への移動。このエクササイズには、脚が外側に広がる繰り返しが含まれます。これは、装備なしで一度に1つずつ、通常はエクササイズマシンで両方の脚を同時に行います。インダクション演習と同様に、股関節誘ductionの目標は、股関節の強度と柔軟性を向上させることです。

内転筋は、太ももで一緒に働く筋肉のグループの名前です。筋肉は恥骨領域から大腿骨まで伸びています。彼らのサイエン派はミニマス、マグナス、ブレビス、ロンガスです。隣接するグラシリスとペクチネウスの筋肉は、股関節の内転をする過程で内転筋を助けます。