Co je to adukce kyčle?

Adukce kyčle je cvičení, které pracuje na stehenních svalech. Používá se ke zvýšení síly a flexibility v kyčle. Základní cvičení na kyčle může být provedeno se strojem nebo bez něj. Přestože existují standardní návrhy na počet opakování a sad nezbytných k adekvátnímu provádění cvičení, může být užitečné konzultovat profesionálního trenéra nebo fyzioterapeuta pro nejlepší individuální plán.

Provést adukci kyčle bez cvičebního stroje, jednou z možností je, aby jednotlivec ležel na zemi. Pak se spodní noha mírně zvedne. Tato pozice by měla být držena na několik sekund. Typická rutina se skládá z osmi až 12 opakování sady se třemi celkovými sadami.

Adukce kyčle může být také provedena ve stojaté poloze s pomocí cvičebního pásma nebo protahovacího trubek. Jednotlivec by začal tím, že by stál vedle stolu. Jeden konec kapely nebo trubek je připojen k kotníku vedle stolu, zatímco OTJejí by byla připevněna ke stolu. Poté pro provedení opakování by se zabezpečená noha pohybovala přes druhou nohu a od stolu. Stejný počet opakování a sad lze použít jako u cvičení podlahy.

Při provádění cvičebního zařízení se obvykle provádí kyčle ve stroji, který má sedadlo, které umísťuje jednotlivce sedí s mírným zaostalým sklonem. Nohy sedí na nohou pod úhlem 90 stupňů, zatímco ruce jsou umístěny na úchytech přímo po stranách horních stehen. Nohy jsou umístěny mimo dva kusy ve tvaru pádla, které jsou připevněny k hmotnostem, které sedí k přední části stroje. Opakování se provádí pohybem pádla dovnitř a poté ven s horními stehny. Stejný počet opakování a sad lze použít jako u cvičení prováděných bez stroje.

Únos kyčle je protipojedE pohyb do kyčle. Toto cvičení zahrnuje opakování, ve kterých se nohy rozprostírají směrem ven, jeden po druhém bez vybavení a obvykle obě nohy současně na cvičebním stroji. Stejně jako u adukčních cvičení je cílem únosu kyčle zlepšit sílu a flexibilitu kyčle.

Aductor je název pro skupinu svalů, které spolupracují ve stehně. Svaly se táhnou od ochlupení do stehenní kosti. Jejich vědecká jména jsou minimus, Magnus, Brevis a Longus. Sousední svaly Gracilis a Pectineus pomáhají aduktorům v procesu provádění adukce kyčle.