O que é uma adução de quadril?
A adução do quadril é um exercício que funciona nos músculos da coxa. É usado para aumentar a força e a flexibilidade no quadril. Um exercício básico de adução de quadril pode ser feito com ou sem uma máquina. Embora existam sugestões padrão para o número de repetições e conjuntos necessários para executar adequadamente o exercício, pode ser útil consultar um treinador profissional ou um fisioterapeuta para o melhor plano individual. Em seguida, a perna é levantada ligeiramente. Esta posição deve ser mantida por alguns segundos. Uma rotina típica consiste em oito a 12 repetições, um conjunto, com três conjuntos totais.
Uma adução do quadril também pode ser realizada em posição em pé, com a ajuda de uma faixa de exercícios ou tubulação esticada. O indivíduo começaria ao lado de uma mesa. Uma extremidade da banda ou tubulação é presa ao tornozelo ao lado da mesa, enquanto o OTela seria protegida na mesa. Depois, para realizar uma repetição, a perna segura seria movida pela outra perna e para longe da mesa. O mesmo número de repetições e conjuntos pode ser usado como no exercício do piso.
Quando feito com equipamento de exercício, uma adução do quadril é normalmente realizada em uma máquina que possui um assento que posiciona o indivíduo sentado com uma ligeira reclinação para trás. Os pés ficam em um apoio para os pés em um ângulo de 90 graus, enquanto as mãos são posicionadas nas alças diretamente nas laterais das coxas. As pernas estão posicionadas fora de duas peças em forma de remo que são presas a pesos que se sentam na frente da máquina. Uma repetição é realizada movendo os remos para dentro e depois para fora com as coxas superiores. O mesmo número de repetições e conjuntos pode ser usado como nos exercícios realizados sem a máquina.
Um abdução de quadril é o opostoe movimento para uma adução do quadril. Este exercício envolve repetições nas quais as pernas estão espalhadas para fora, uma de cada vez sem equipamento e geralmente as duas pernas ao mesmo tempo em uma máquina de exercícios. Como nos exercícios de adução, o objetivo de um seqüestro de quadril é melhorar a força e a flexibilidade do quadril.
Adutor é o nome do grupo de músculos que trabalham juntos na coxa. Os músculos se estendem da área pubiana ao fêmur. Seus nomes científicos são Minimus, Magnus, Brevis e Longus. Os músculos vizinhos Gracilis e Pectineus ajudam os adutores no processo de realização de uma adução do quadril.