Wat is een heupadductie?
Heup -adductie is een oefening die de dijspieren werkt. Het wordt gebruikt om de sterkte en flexibiliteit in de heup te vergroten. Een eenvoudige heup -adductie -oefening kan worden gedaan met of zonder een machine. Hoewel er standaard suggesties zijn voor het aantal herhalingen en sets die nodig zijn om de oefening adequaat uit te voeren, kan het nuttig zijn om een professionele trainer of een fysiotherapeut te raadplegen voor het beste individuele plan.
Om een heupadductie uit te voeren zonder een trainingsmachine, is een optie voor het individu op de grond. Dan wordt het onderbeen licht opgetild. Deze positie moet enkele seconden worden vastgehouden. Een typische routine bestaat uit acht tot 12 herhalingen een set, met drie totale sets.
Een heupadductie kan ook worden uitgevoerd in een staande positie, met behulp van een oefenband of stretch buizen. Het individu zou beginnen met naast een tafel te staan. Eén uiteinde van de band of slang is bevestigd aan de enkel naast de tafel, terwijl de OTHaar zou aan de tafel worden beveiligd. Om vervolgens een herhaling uit te voeren, zou het beveiligde been over het andere been worden bewogen en weg van de tafel. Hetzelfde aantal herhalingen en sets kan worden gebruikt als bij de vloeroefening.
Als je met trainingsapparatuur wordt gedaan, wordt een heup -adductie meestal uitgevoerd in een machine met een stoel die de persoon positioneert die rechtop zit met een lichte achterwaartse achterwaartse achterstand. De voeten zitten op een voetsteun in een hoek van 90 graden, terwijl de handen op handgrepen rechtstreeks naar de zijkanten van de bovendijen worden geplaatst. De benen worden buiten twee paddle-vormige stukken geplaatst die zijn bevestigd aan gewichten die aan de voorkant van de machine zitten. Een herhaling wordt uitgevoerd door de peddels naar binnen te bewegen en vervolgens naar buiten met de bovenste dijen. Hetzelfde aantal herhalingen en sets kan worden gebruikt als bij de oefeningen die zonder de machine worden uitgevoerd.
Een heupontvoering is de tegenstellingE Beweging naar een heupadductie. Deze oefening omvat herhalingen waarin de benen naar buiten worden verspreid, één voor één zonder apparatuur, en meestal beide benen tegelijkertijd op een trainingsmachine. Net als bij adductieoefeningen is het doel van een heupontvoering het verbeteren van de sterkte en flexibiliteit van de heup.
adductor is de naam voor de groep spieren die samenwerken in de dij. De spieren strekken zich uit van het schaamgebied tot het dijbeen. Hun wetenschappelijke namen zijn Minimus, Magnus, Brevis en Longus. De aangrenzende gracilis en pectineus spieren helpen de adductoren bij het uitvoeren van een heupadductie.