Was ist eine Hip -Adduktion?
Hip -Adduktion ist eine Übung, die die Oberschenkelmuskeln bewirkt. Es wird verwendet, um die Festigkeit und Flexibilität in der Hüfte zu erhöhen. Eine grundlegende Hüftadduktionsübung kann mit oder ohne Maschine durchgeführt werden. Obwohl es Standardvorschläge für die Anzahl der Wiederholungen und Sätze gibt, die zur angemessenen Ausführung der Übung erforderlich sind, kann es hilfreich sein, einen professionellen Trainer oder einen Physiotherapeuten für den besten individuellen Plan zu konsultieren. Dann wird das Unterbein leicht angehoben. Diese Position sollte für einige Sekunden gehalten werden. Eine typische Routine besteht aus acht bis 12 Wiederholungen pro Set mit drei Sätzen.
Eine Hüft -Adduktion kann auch mit Hilfe eines Übungsbandes oder eines Stretch -Rohrs in stehender Position durchgeführt werden. Die Person würde zunächst neben einem Tisch stehen. Ein Ende der Bande oder Schläuche ist am Knöchel neben dem Tisch befestigt, während der OTSie würde am Tisch gesichert werden. Um eine Wiederholung durchzuführen, würde das gesicherte Bein über das andere Bein und weg vom Tisch entfernt. Die gleiche Anzahl von Wiederholungen und Sätzen kann wie bei der Bodenübung verwendet werden.
Wenn es mit Trainingsgeräten fertig ist, wird eine Hüft -Adduktion normalerweise in einer Maschine durchgeführt, die einen Sitz hat, der die Person positioniert, die mit einer leichten Rückwärtsrinie sitzt. Die Füße sitzen auf einem Fußstütze in einem Winkel von 90 Grad, während die Hände direkt an den Seiten der oberen Oberschenkel auf den Griffen positioniert sind. Die Beine befinden sich außerhalb von zwei paddelförmigen Teilen, die an Gewichten befestigt sind, die zur Vorderseite der Maschine sitzen. Eine Wiederholung wird durchgeführt, indem die Paddel nach innen und dann mit den oberen Oberschenkel nach außen bewegt werden. Die gleiche Anzahl von Wiederholungen und Sätzen kann wie bei den Übungen ohne Maschine verwendet werden.
Eine Hüftentführung ist der OppositE Bewegung zu einer Hüft -Adduktion. Diese Übung umfasst Wiederholungen, bei denen die Beine nacheinander ohne Ausrüstung und in der Regel gleichzeitig auf einer Übungsmaschine ausgebreitet sind. Wie bei Zusatzübungen besteht das Ziel einer Hüftentführung darin, die Stärke und Flexibilität der Hüfte zu verbessern.
Adductor ist der Name für die Gruppe der Muskeln, die im Oberschenkel zusammenarbeiten. Die Muskeln erstrecken sich vom Schambereich bis zum Femur. Ihre wissenschaftlichen Namen sind Minimus, Magnus, Brevis und Longus. Die benachbarten Muskeln von Gracilis und Pektinien helfen den Adduktoren bei der Durchführung einer Hüftadduktion.