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L'amica dell'anca è un esercizio che funziona ai muscoli della coscia. Viene utilizzato per aumentare la resistenza e la flessibilità nell'anca. Un esercizio di adduzione dell'anca di base può essere fatto con o senza una macchina. Sebbene ci siano suggerimenti standard per il numero di ripetizioni e set necessari per eseguire adeguatamente l'esercizio, può essere utile consultare un allenatore professionista o un fisioterapista per il miglior piano individuale.
Per eseguire una adduzione dell'anca senza una macchina da esercizio, un'opzione è che l'individuo sia lateralmente sul terreno. Quindi la parte inferiore della gamba viene leggermente sollevata. Questa posizione dovrebbe essere mantenuta per alcuni secondi. Una routine tipica è composta da otto a 12 ripetizioni un set, con tre set totali.
Un'aaduzione dell'anca può anche essere eseguita in posizione eretta, con l'aiuto di una banda d'esercizio o tubo di allungamento. L'individuo inizierebbe in piedi accanto a un tavolo. Un'estremità della banda o del tubo è attaccata alla caviglia accanto al tavolo, mentre l'OTIl suo sarebbe fissato al tavolo. Quindi per eseguire una ripetizione, la gamba protetta sarebbe stata spostata attraverso l'altra gamba e lontano dal tavolo. Lo stesso numero di ripetizioni e set può essere utilizzato come con l'esercizio del pavimento.
Se fatto con l'attrezzatura da esercizio, un'ad adduzione dell'anca viene in genere eseguita in una macchina che ha un sedile che posiziona l'individuo seduto con una leggera reclinazione all'indietro. I piedi siedono su un poggiapiedi con un angolo di 90 gradi, mentre le mani sono posizionate sulle maniglie direttamente ai lati delle cosce superiori. Le gambe sono posizionate al di fuori di due pezzi a forma di paletta che sono attaccati ai pesi che si trovano verso la parte anteriore della macchina. Una ripetizione viene eseguita spostando le pagaie verso l'interno e poi verso l'esterno con le cosce superiori. Lo stesso numero di ripetizioni e set può essere utilizzato come con gli esercizi eseguiti senza la macchina.
Un rapimento dell'anca è l'opposizioneE movimento a un'ad adduzione dell'anca. Questo esercizio prevede ripetizioni in cui le gambe sono sparse verso l'esterno, una alla volta senza attrezzatura, e di solito entrambe le gambe contemporaneamente su una macchina da esercizio. Come per gli esercizi di adduzione, l'obiettivo di un rapimento dell'anca è migliorare la forza e la flessibilità dell'anca.
Adductor è il nome per il gruppo di muscoli che lavorano insieme nella coscia. I muscoli si estendono dall'area pubica al femore. I loro nomi scientifici sono minimus, Magnus, Brevis e Longus. I muscoli di Gracilis e Pectineus vicini aiutano gli adduttori nel processo di addestramento dell'anca.