Co to jest dodatek do bioder?

Dodanie bioder jest ćwiczeniem, które działają mięśnie ud. Służy do zwiększenia siły i elastyczności w biodrze. Podstawowe ćwiczenie z dodatkiem bioder można wykonać z maszyną lub bez. Chociaż istnieją standardowe sugestie dotyczące liczby powtórzeń i zestawów niezbędnych do odpowiedniego wykonywania ćwiczenia, pomocne może być skonsultowanie się z profesjonalnym trenerem lub fizjoterapeutą w celu uzyskania najlepszego indywidualnego planu.

w celu wykonania uzależnienia biodra bez maszyny do ćwiczeń, jedną opcją jest leżą na bok na ziemi. Następnie dolna noga jest lekko podnoszona. Ta pozycja powinna być utrzymywana przez kilka sekund. Typowa rutyna składa się z ośmiu do 12 powtórzeń z zestawu, z trzema zestawami ogółem.

Dodanie bioder można również wykonać w pozycji stojącej za pomocą opaski do ćwiczeń lub rurki rozciągającej. Osoba zaczęłaby od stania obok stołu. Jeden koniec opaski lub rurki jest przymocowany do kostki obok stołu, podczas gdy OTByłaby zabezpieczona do stołu. Następnie, aby wykonać powtórzenie, zabezpieczona noga zostanie przeniesiona na drugą nogę i z dala od stołu. Tę samą liczbę powtórzeń i zestawów może być używana jak w przypadku ćwiczeń podłogowych.

Po zakończeniu sprzętu do ćwiczeń na maszynie, która jest zwykle wykonywana w urządzeniu biodrowym, która ma siedzenie siedzące z lekkim zacofaniem. Stopy siedzą na podnóżku pod kątem 90 stopni, podczas gdy dłonie są ustawione na uchwytach bezpośrednio na boki górnych ud. Nogi są umieszczone poza dwoma elementami w kształcie łopatkowania, które są przymocowane do ciężarów, które znajdują się w kierunku przodu maszyny. Powtarzanie jest wykonywane przez poruszanie łopatek do wewnątrz, a następnie na zewnątrz z górnymi udami. Tę samą liczbę powtórzeń i zestawów może być używana jak w przypadku ćwiczeń wykonywanych bez maszyny.

Prowadzenie bioder jest przeciwnikiemE przemieszczanie się do uzależnienia bioder. Ćwiczenie to obejmuje powtórzenia, w których nogi są rozmieszczone na zewnątrz, pojedynczo bez sprzętu, i zwykle oba nogi jednocześnie na maszynie do ćwiczeń. Podobnie jak w przypadku ćwiczeń dodawania, celem uprowadzenia bioder jest poprawa siły i elastyczności biodra.

Adduktor to nazwa grupy mięśni, które działają razem w udzie. Mięśnie rozciągają się od obszaru łonowego do kości udowej. Ich nazwy naukowe to minimus, Magnus, Brevis i Longus. Sąsiednie mięśnie gracilis i pektynowe pomagają adduktorom w procesie wykonywania dodatku bioder.