Hva er en hofteadduksjon?
hofteadduksjon er en øvelse som fungerer lårmusklene. Det brukes til å øke styrke og fleksibilitet i hoften. En grunnleggende hofteadduksjonsøvelse kan gjøres med eller uten maskin. Selv om det er standardforslag for antall repetisjoner og sett som er nødvendige for å utføre øvelsen tilstrekkelig, kan det være nyttig å konsultere en profesjonell trener eller en fysioterapeut for den beste individuelle planen.
å utføre en hofteadduksjon uten en treningsmaskin, er ett alternativ for den enkelte å ligge sidelengs på bakken. Så løftes underbenet litt. Denne stillingen bør holdes i noen sekunder. En typisk rutine består av åtte til 12 repetisjoner et sett, med tre totale sett.
En hofteadduksjon kan også utføres i stående stilling, ved hjelp av et treningsbånd eller strekkrør. Den enkelte ville begynne med å stå ved siden av et bord. Den ene enden av båndet eller slangen er festet til ankelen ved siden av bordet, mens OTHennes ville være sikret til bordet. For å utføre en repetisjon, ville det sikrede benet bli beveget over det andre benet og bort fra bordet. Det samme antallet repetisjoner og sett kan brukes som med gulvøvelsen.
Når du er ferdig med treningsutstyr, utføres en hofteadduksjon vanligvis i en maskin som har et sete som plasserer den enkelte som sitter opp med en svak bakover. Føttene sitter på en fotstøtte i en 90-graders vinkel, mens hendene er plassert på håndtak direkte til sidene av de øvre lårene. Bena er plassert utenfor to padleformede biter som er festet til vekter som sitter mot fronten av maskinen. En repetisjon utføres ved å bevege padlene innover og deretter utover med de øvre lårene. Det samme antallet repetisjoner og sett kan brukes som med øvelsene utført uten maskinen.
En hofte bortføring er motsetningenE -bevegelse til en hofteadduksjon. Denne øvelsen innebærer repetisjoner der bena er spredt utover, en om gangen uten utstyr, og vanligvis begge bena samtidig på en treningsmaskin. Som med adduksjonsøvelser, er målet med en hofte bortføring å forbedre styrken og fleksibiliteten til hoften.
Adductor er navnet på gruppen av muskler som fungerer sammen i låret. Musklene strekker seg fra kjønnsområdet til lårbenet. Deres vitenskapelige navn er minimus, Magnus, Brevis og Longus. Nabolandet gracilis og pektineus muskler hjelper adduktorene i prosessen med å utføre en hofteadduksjon.