Hvad er en hofteadduktion?

HIP -adduktion er en øvelse, der fungerer lårmusklerne. Det bruges til at øge styrke og fleksibilitet i hoften. En grundlæggende øvelse af hofteadduktion kan udføres med eller uden en maskine. Selvom der er standardforslag til antallet af gentagelser og sæt, der er nødvendige for at udføre øvelsen tilstrækkeligt, kan det være nyttigt at konsultere en professionel træner eller en fysioterapeut for den bedste individuelle plan.

at udføre en hofteadduktion uden en træningsmaskine, er en mulighed for den enkelte at ligge sidelæns på jorden. Derefter løftes underbenet lidt. Denne position skal holdes i et par sekunder. En typisk rutine består af otte til 12 gentagelser et sæt med tre samlede sæt.

En hofteadduktion kan også udføres i en stående position ved hjælp af et træningsbånd eller strækslange. Individet ville starte med at stå ved siden af ​​et bord. Den ene ende af båndet eller slangen er fastgjort til ankelen ved siden af ​​bordet, mens OTHendes ville blive sikret til bordet. For at udføre en gentagelse ville det sikrede ben blive bevæget over det andet ben og væk fra bordet. Det samme antal gentagelser og sæt kan bruges som med gulvøvelsen.

Når det er færdigt med træningsudstyr, udføres en hofteadduktion typisk i en maskine, der har et sæde, der placerer den individuelle, der sidder op med en let bagud igen. Fødderne sidder på en fodstøtte i en 90-graders vinkel, mens hænderne er placeret på håndtag direkte til siderne af de øverste lår. Benene er placeret uden for to padleformede stykker, der er fastgjort til vægte, der sidder mod fronten af ​​maskinen. En gentagelse udføres ved at flytte padlerne indad og derefter udad med de øverste lår. Det samme antal gentagelser og sæt kan bruges som med de øvelser, der udføres uden maskinen.

En hofte bortførelse er modstandene bevægelse til en hofteadduktion. Denne øvelse involverer gentagelser, hvor benene er spredt udad, en ad gangen uden udstyr, og normalt begge ben på samme tid på en træningsmaskine. Som med adduktionsøvelser er målet med en hofte bortførelse at forbedre styrken og fleksibiliteten i hoften.

Adduktor er navnet på gruppen af ​​muskler, der fungerer sammen i låret. Musklerne strækker sig fra skamområdet til lårbenet. Deres videnskabelige navne er Minimus, Magnus, Brevis og Longus. De nærliggende gracilis- og pectineus -muskler hjælper adduktorerne i processen med at udføre en hofteadduktion.