Qu'est-ce qu'une adduction de la hanche?
L'adduction de la hanche est un exercice qui fait fonctionner les muscles de la cuisse. Il est utilisé pour augmenter la résistance et la flexibilité dans la hanche. Un exercice de base de l'adduction de la hanche peut être effectué avec ou sans machine. Bien qu'il existe des suggestions standard pour le nombre de répétitions et de décors nécessaires pour effectuer adéquatement l'exercice, il peut être utile de consulter un entraîneur professionnel ou un physiothérapeute pour le meilleur plan individuel.
pour effectuer une adduction de la hanche sans machine à exercice, une option est pour que l'individu se trouve sur le terrain. Ensuite, la jambe inférieure est légèrement soulevée. Ce poste devrait être occupé pendant quelques secondes. Une routine typique se compose de huit à 12 répétitions un ensemble, avec trois sets au total.
Une adduction de la hanche peut également être effectuée en position debout, à l'aide d'une bande d'exercice ou d'un tube d'étirement. L'individu commencerait par se tenir à côté d'une table. Une extrémité de la bande ou du tube est fixée à la cheville à côté de la table, tandis que l'OTElle serait sécurisée à la table. Ensuite, pour effectuer une répétition, la jambe sécurisée serait déplacée sur l'autre jambe et loin de la table. Le même nombre de répétitions et d'ensembles peut être utilisé comme avec l'exercice au sol.
Lorsqu'il est fait avec un équipement d'exercice, une adduction de la hanche est généralement effectuée dans une machine qui a un siège qui positionne l'individu assis avec un léger inclinaison arrière. Les pieds sont assis sur un repose-pieds à un angle de 90 degrés, tandis que les mains sont positionnées sur des poignées directement sur les côtés des cuisses du haut. Les jambes sont positionnées à l'extérieur de deux pièces en forme de pagaie qui sont attachées à des poids qui se trouvent vers l'avant de la machine. Une répétition est effectuée en déplaçant les pagaies vers l'intérieur puis vers l'extérieur avec les cuisses du haut. Le même nombre de répétitions et d'ensembles peut être utilisé comme avec les exercices effectués sans la machine.
Une abduction de la hanche est l'oppositionE Mouvement vers une adduction de la hanche. Cet exercice implique des répétitions dans lesquelles les jambes sont réparties vers l'extérieur, une à la fois sans équipement, et généralement les deux jambes en même temps sur une machine d'exercice. Comme pour les exercices d'adduction, l'objectif d'une abduction de la hanche est d'améliorer la force et la flexibilité de la hanche
L'adducteur est le nom du groupe de muscles qui travaillent ensemble dans la cuisse. Les muscles s'étendent de la zone pubienne au fémur. Leurs noms scientifiques sont minimus, Magnus, Brevis et Longus. Les muscles du Gracile et du pectine et du pectine aident les adducteurs dans le processus d'efficacité d'une adduction de la hanche.