Quais são os melhores exercícios para pessoas obesas?
É importante que pessoas obesas ou com sobrepeso se exercitem para perder peso e ficar saudáveis, mas pode ser difícil por vários motivos. Os melhores exercícios para pessoas obesas são exercícios que não colocam muito estresse extra nas articulações e nos ossos, além de exercícios aeróbicos que aumentam a frequência cardíaca para queimar calorias. Caminhar e natação são dois dos exercícios mais recomendados para pessoas obesas, porque atingem esses dois objetivos.
Antes de iniciar algum exercício para pessoas obesas, é importante visitar um médico para receber autorização para se exercitar. Um médico será capaz de determinar se é fisicamente seguro começar a se exercitar e poderá oferecer conselhos específicos sobre tipos de exercício ou taxas cardíacas -alvo. É importante para todos, não apenas com excesso de peso, manter a frequência cardíaca na zona de freqüência cardíaca alvo durante o exercício; Os gráficos para essas informações podem ser encontrados por simplesmente marrching online.
Alguns especialistas recomendam que as pessoas obesas simplesmente comecem a se exercitar sentadas em uma cadeira e fazendo elevadores de braço e pernas. Dependendo do peso de alguém, ingressar em uma academia para usar equipamentos de fitness pode ser uma boa idéia. Algumas pessoas acham que, se são muito obesas, é difícil usar máquinas de fitness, pois pode ser difícil se encaixar nelas ou usá -las com segurança e adequadamente. As bicicletas reclinadas geralmente são uma boa escolha para exercícios para pessoas obesas, porque oferecem benefícios aeróbicos sem enfatizar as articulações.
O treinamento de força também é importante, o que pode ser feito em uma academia ou em casa com pesos livres. A aeróbica de natação e aqua são alguns dos melhores exercícios para pessoas obesas. Eles oferecem benefícios aeróbicos que ajudam a queimar gordura e aumentar a resistência cardiovascular, mas quase não causa impacto nas articulações. É fácil começar devagar em uma piscina e paraAumente gradualmente a dificuldade à medida que a aptidão física de alguém melhora.
Andar é outro dos exercícios mais recomendados para pessoas obesas. Isso também pode ser iniciado lentamente; Só se pode poder andar por alguns minutos de cada vez e aumentar gradualmente o ritmo e a distância à medida que a aptidão física melhora. É melhor não começar a correr imediatamente, porque isso coloca muito estresse nos tornozelos e joelhos e pode causar ferimentos.