肥満の人々にとって最高のエクササイズは何ですか？

肥満や太りすぎの人が体重を減らして健康になるために運動することが重要ですが、多くの理由で困難な場合があります。肥満の人々にとって最高のエクササイズは、関節と骨に多くの余分なストレスをかけない運動と、カロリーを燃焼するために心拍数を上げる有酸素運動です。ウォーキングと水泳は、これらの目標の両方を達成するため、肥満の人々に最も頻繁に推奨されるエクササイズの2つです。

肥満の人々の運動を始める前に、運動するためのクリアランスを受け取るために医師を訪問することが重要です。医師は、運動を開始することが物理的に安全であるかどうかを判断することができ、運動の種類やターゲットの心拍数に関する特定のアドバイスを提供できる場合があります。運動中にターゲットの心拍数ゾーンに心拍数を維持することが、太りすぎの人々だけでなく、誰にとっても重要です。この情報のチャートは、単に海で見つけることができますオンラインでrching。

一部の専門家は、肥満の人々が椅子に座って腕と脚のリフトを行うことで運動を始めることを推奨しています。体重に応じて、フィットネス機器を使用するためにジムに参加することをお勧めします。一部の人々は、彼らが非常に肥満である場合、フィットネスマシンを使用することは困難であることが困難であることを発見します。 Recumbent自転車は、多くの場合、肥満の人々の運動に適した選択です。なぜなら、彼らは関節を強調することなく好気性の利点を提供するからです。

筋力トレーニングも重要です。これは、ジムや自宅でフリーウェイトの自宅で行うことができます。水泳とアクアエアロビクスは、肥満の人々にとって最高のエクササイズの一部です。これらは、脂肪を燃焼させ、心血管持久力を増加させるのに役立つ有酸素運動の利点を提供しますが、関節にほとんど影響を与えません。スイミングプールでゆっくりと開始するのは簡単です体力が向上するにつれて、徐々に難易度が高まります。

ウォーキングは、肥満の人々にとって最も推奨されるエクササイズのもう1つです。これはゆっくりと起動することもできます。一度に数分間歩くことができ、体力が向上するにつれて徐々にペースと距離を増やすことができるかもしれません。すぐにジョギングを開始しないことが最善です。これは、足首と膝に多くのストレスをかけ、潜在的に怪我を引き起こす可能性があるためです。