Jakie są najlepsze ćwiczenia dla osób otyłych?

Ważne jest, aby ludzie otyli lub z nadwagą ćwiczyli, aby schudnąć i stać się zdrowiem, ale może to być trudne z wielu powodów. Najlepsze ćwiczenia dla osób otyłych są ćwiczenia, które nie kładzie większego nacisku na stawy i kości, a także ćwiczenia aerobowe, które podnoszą tętno w celu spalania kalorii. Chodzenie i pływanie to dwa najczęściej zalecane ćwiczenia dla otyłych osób, ponieważ osiągają oba te cele.

Przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń dla osób otyłych ważne jest, aby odwiedzić lekarza, aby otrzymać zezwolenie na ćwiczenia. Lekarz będzie w stanie ustalić, czy rozpocząć ćwiczenia fizycznie, i może być w stanie udzielić konkretnych porad dotyczących rodzajów ćwiczeń lub docelowych tętna. Ważne jest, aby wszyscy, nie tylko ludzie z nadwagą, aby utrzymać tętno w docelowej strefie tętna podczas ćwiczeń; Wykresy tych informacji można znaleźć po prostu morzeRching online.

Niektórzy eksperci zalecają otyłe osoby po prostu zaczęli ćwiczyć, siedząc na krześle i wykonując windy ramię i nogi. W zależności od wagi dołączenie do siłowni w celu korzystania z sprzętu fitness może być dobrym pomysłem. Niektóre osoby uważają, że jeśli są bardzo otyłe, trudno jest użyć maszyn fitness, ponieważ może być trudne do ich bezpiecznego i właściwego użycia. Lekkie rowery są często dobrym wyborem do ćwiczeń dla otyłych osób, ponieważ oferują korzyści aerobowe bez stresowania stawów.

Ważne jest również trening siłowy, który można wykonać na siłowni lub w domu z wolnymi ciężarami. Aerobik pływacki i aqua to jedne z najlepszych ćwiczeń dla otyłych osób. Oferują one korzyści aerobowe, które pomagają spalić tłuszcz i zwiększyć wytrzymałość sercowo -naczyniową, ale prawie nie powoduje wpływu na stawy. Łatwo jest zacząć powoli w basenie i toStopniowo zwiększają trudność w miarę poprawy sprawności fizycznej.

Chodzenie to kolejne z najbardziej zalecanych ćwiczeń dla osób otyłych. Można to również rozpocząć powoli; Można być w stanie chodzić tylko przez kilka minut i stopniowo zwiększać tempo i odległość w miarę poprawy sprawności fizycznej. Najlepiej nie rozpocząć od razu joggingu, ponieważ kładzie to duży nacisk na kostki i kolana, i może potencjalnie spowodować obrażenia.