¿Qué es un banco Hyper Extension?
Un banco de extensión Hyper es un equipo de ejercicio que permite que un atleta trabaje en los músculos de la espalda baja. También proporciona algunos beneficios para los músculos abdominales y los isquiotibiales. Hay varios tipos de bancos de Hyper Extension, pero todos funcionan de la misma manera. Utilizan algún sistema de soportes acolchados para asegurar la parte inferior del cuerpo para que un atleta debe usar los músculos de la espalda baja para sacar la parte superior del cuerpo de una posición doblada.
Un banco de hiper extensión típico tendrá algún tipo de almohadilla grande que el atleta se acuesta con su cara hacia el piso. Esta almohadilla es lo suficientemente grande como para brindar apoyo a las caderas y la ingle inferiores, y generalmente está a unos metros del piso. Una barra acolchada se alinea con la pierna del atleta justo debajo de la rodilla. Más atrás, hay una tercera almohadilla que, cuando el atleta se coloca correctamente en el banco de la extensión hiper, descansará contra los tendones de Aquiles del atleta. Debajo de la almohadilla de cadera, también suele haberes un conjunto de manijas que el atleta que puede usar para entrar y salir del banco Hyper Extension más fácilmente.
Cuando un atleta está correctamente asentado en el banco de extensión hiper, las porciones acolchadas encerrarán la parte inferior del cuerpo en una posición inmóvil. Es importante que el atleta se asegure de que todas las almohadillas se alineen con su cuerpo correctamente para evitar ejercer presión sobre partes más débiles del cuerpo, como la rodilla. Una vez en la posición correcta, el atleta dobla sus brazos sobre el pecho y se dobla en la cintura para bajar el cofre hacia el piso. Desde esta posición, él o ella usa los músculos de la espalda baja para elevar la parte superior del cuerpo lejos del piso y debe continuar haciéndolo durante todo el rango de movimiento de la espalda. El atleta puede reducir su torso a su posición original y repetir el ejercicio.
Es muy fácil para un atleta aumentar el intensiTy de entrenamientos en un banco de extensión hiper. Un atleta puede aumentar la resistencia del ejercicio simplemente abrazando algunos pesos al cofre mientras usa el banco. Además, hay variaciones de bancos de extensión de hiper que cambiarán la posición de las piernas. Siempre permanecerán bloqueados en su lugar, pero al cambiar cuán altos están los pies en relación con las caderas, el apalancamiento que tiene el atleta al realizar el ejercicio se cambiará. Esto, a su vez, afecta la intensidad del entrenamiento.