ハイパーエクステンションベンチとは何ですか？

ハイパーエクステンションベンチは、アスリートが腰の筋肉を動かすことを可能にする運動装置です。 また、腹部の筋肉とハムストリングスにいくつかの利点を提供します。 ハイパーエクステンションベンチにはいくつかのタイプがありますが、それらはすべてほぼ同じ方法で機能します。 彼らは下半身を固定するためにパッド入りのサポートのシステムを使用して、アスリートが腰の筋肉を使用して曲がった位置から引き抜く必要があるようにします。 このパッドは、下の腰とgro径部にサポートを提供するのに十分な大きさであり、通常は床から数フィート離れています。 パッド入りのバーは、膝のすぐ下のアスリートの脚と並んでいます。 さらに後ろには、アスリートがハイパーエクステンションベンチに適切に配置されているときに、アスリートのアキレス腱に対して休む3番目のパッドがあります。 ヒップパッドの下には、通常もありますアスリートがハイパーエクステンションベンチに出入りするために使用できるよりもハンドルのセットです。

アスリートがハイパーエクステンションベンチに適切に座っている場合、パッド入りの部分は下半身を不動の位置に閉じ込めます。 アスリートは、膝などの体の弱い部分に圧力をかけないように、すべてのパッドが自分の体と正しく整列することを保証することが重要です。 正しい位置に着くと、アスリートは胸を胸に腕を曲げ、腰を床に向かって下げます。 この位置から、彼または彼女は腰の筋肉を使用して上半身を床から離し、背中の全範囲全体でこれを続ける必要があります。 アスリートは、胴体を元の位置まで下げて、運動を繰り返すことができます。

アスリートがIntensiを増やすことは非常に簡単ですハイパーエクステンションベンチでのトレーニングのタイ。 アスリートは、ベンチを使用している間に胸にいくつかのウェイトを抱き締めるだけで、運動の抵抗を増やすことができます。 また、脚の位置を変えるハイパーエクステンションベンチのバリエーションがあります。 それらは常にロックされたままですが、腰に関連して足の高さを変えることにより、運動を行うときにアスリートが持つレバレッジが変更されます。 これは、トレーニングの強度に影響します。