Hvad er en hyperforlængelsesbænk?
En hyperforlængelsesbænk er et stykke træningsudstyr, der giver en atlet mulighed for at arbejde på korsryggen. Det giver også nogle fordele for mavemusklerne og hamstrings. Der er flere typer hyperforlængelsesbænke, men de fungerer alle på omtrent samme måde. De bruger et eller andet system med polstrede understøtninger til at sikre underkroppen, så en atlet skal bruge musklerne i korsryggen for at trække overkroppen ud af en bøjet position.
En typisk hyperforlængelsesbænk vil have en slags stor pude, som atleten ligger på med hans eller hendes ansigt mod gulvet. Denne pude er bare stor nok til at yde støtte til de nedre hofter og lysken, og den er normalt et par meter fra gulvet. En polstret bjælke stemmer overens med atletens ben lige under knæet. Længere tilbage er der en tredje pude, der, når atleten er korrekt placeret i hyperforlængelsesbænken, vil hvile mod atletens Achilles sener. Under hoftepuden er der også normalter et sæt håndtag, end atleten kan bruge til at komme ind og ud af hyperforlængelsesbænken lettere.
Når en atlet sidder ordentligt i hyperforlængelsesbænken, låser de polstrede dele underkroppen i en immobil position. Det er vigtigt, at atleten sikrer, at alle puderne stemmer overens med hans eller hendes krop korrekt for at undgå at lægge pres på svagere dele af kroppen, såsom knæet. En gang i den rigtige position bøjer atleten sine arme over brystet og bøjer sig i taljen for at sænke brystet mod gulvet. Fra denne position bruger han eller hun de korsryggemuskler til at hæve overkroppen væk fra gulvet og bør fortsætte med at gøre dette i hele ryggen af ryggen. Atleten kan derefter sænke hans eller hendes overkropp til sin oprindelige position og gentage øvelsen.
Det er meget let for en atlet at øge intensienTy af træning på en hyperforlængelsesbænk. En atlet kan øge øvelsens modstand ved blot at omfavne nogle vægte til brystet, mens du bruger bænken. Der er også variationer af hyperforlængelsesbænke, der vil ændre benene. De vil altid forblive låst på plads, men ved at ændre, hvor høje fødderne er i forhold til hofterne, vil den gearing, som atleten har, når man udfører øvelsen, blive ændret. Dette påvirker igen træningens intensitet.