Hvad er svømmeøvelser?

Svømmeøvelser er gentagne praksisbevægelser, der bruges til at forbedre svømmehastigheden og teknikken. Enhver, der svømmer, hvad enten det er for en simpel aerob træning eller til konkurrencer, kan drage fordel af at inkorporere svømmeøvelser i deres træningsrutiner. Inden du begynder med freestyle -øvelser, er det bedst at sikre, at man bruger korrekt form i vandet, når den er freestyling.

Eksperter anbefaler at svømme på ens side, som en kniv, der skærer gennem vandet snarere end på ens mave. Dette skyldes, at sidesvømning giver mulighed for lettere, hurtigere bevægelse gennem vandet, mens man engagerer de stærkere muskler i kernen. Dette er den side abdominale muskler og musklerne langs rygsøjlen; Omvendt bruger de, der svømmer fladt mod vandet overvejende deres skuldermuskler til at trække sig selv gennem vandet.

Mens du udfører svømmeøvelser, skal du prøve at holde hovedet på linje med hofterne. Hovedet skal være i vandet, vendte sig kun mod siden, når det er nødvendigtånde. Træk kun ind under kropsrullen, når du ruller til den modsatte side. Det kan være nyttigt at få nogen til at observere ens svømmeteknik til at tilbyde rådgivning. Når grundlæggende freestyle -teknik er blevet mestret, kan svømmeøvelser indarbejdes. En af de mest almindelige er "indhentning" eller en armbor.

I den indhentende svømmebor begynder man med at skubbe af fra siden af ​​poolen med en arm udvidet ud foran, og den modsatte arm, der udfører arbejdet med at stryge gennem vandet. Når den anden arm helt indhenter den udvidede arm, kan de derefter skifte steder. Dette er en effektiv svømmebor, fordi det tilskynder til forlængelse af slagtilfælde såvel som korrekt svømmeform. Den ene armbor ligner, bortset fra at i stedet for at skifte den aktive arm efter hvert slag, stryger de aktive arm et par gange, før de skifter med den udvidede arm.

Endnu en almindelig svømningG Drill er den "næve" -bor, hvor man svømmer på en normal freestyle måde, men holder hænderne knyttet i næve. Andre svømmeøvelser inkluderer "Fingertip Drag" og "Shark Fin" blandt mange andre. Eksempel Videoer kan findes online, eller en svømmeinstruktør vil være i stand til at demonstrere dem.

Svømmeøvelser er en fremragende måde at øge styrken gennem hele kroppen på, især armene og kernemusklerne, hvor de fleste arbejde udføres i svømning. De, der lettere bevæger sig gennem vandet, bevæger sig også med større hastigheder, så det er især vigtigt for dem, der ønsker at konkurrere. Selv en person, der bare svømmer for sjov, finder svømning for at være lettere og mere effektiv efter at have tilbragt nogen tid på svømmeøvelser og forbedring af teknikken.